1、多练腿
对腿部肌肉的训练不仅仅可以增强腿部的肌肉体积、力量和耐力，还可以刺激身体生长激素（睾酮素）的分泌，从而调节全身肌肉生长发育的协调性。而且腿部是人体最大的肌群，肌肉量是基础代谢的关键，你的肌肉增加了，代谢能力也会随之增加，可以更有效的帮助你燃脂。
并不一定需要器械的辅助，徒手的深蹲、跳箱或登阶都是相当不错且强度适中的腿部训练动作，可以尝试加入到运动计划内。如果你想要更进一步加强，使用“倒蹬机推举”也是个不错的选择。
2、科学缩短休息时间
健身的间歇时间有如下规律：练习大肌肉群间歇时间应该长些，小肌肉群间歇时间短些；做基本动作间歇时间长些，孤立动作间歇时间短些。像三大基本动作：杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉，都属于复合动作，参与的肌肉很多，消耗的能量也多，因此在进行大重量训练的时候组间间隙应多，2～3分钟。像集中弯举等孤立动作，参与的肌肉少，消耗得体能一般比基本动作少，组间间隙可以短点，30秒～1分钟。而练习更小肌肉如小臂，各种腕弯举，动作范围小、只有腕部运动，其他肌肉几乎不参与用力，消耗体能很少，间歇时间10～20秒即可。
建议养成计时的好习惯，严格控制休息时间。当进行完一组动作后，立刻按下秒表计时或记下手表显示的时间；初期可以从3分钟开始休息，以每10秒或20秒的方式，渐进缩短时间。
3、能站就不坐，能坐就不躺
身体悬空（不靠墙、不靠椅）做运动，会增加核心肌群以及对向肌群施力的程度。所以想训练的肌群动作如果能坐着就别躺着、能站着就别坐着，除了增加难度提高热量消耗外，也能同时训练到不同肌群。例如将坐姿单手二头弯举，改成站姿双手轮流或将一般躺式仰卧起坐改成跪姿绳索下拉等等。
4、多练习复合训练动作
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，燃脂效率是惊人的。复合式动作除了有同时训练多个肌群的好处外，因为需要协同身体各部位，所以还会有增进协调性的优点。这能帮助你在运动表现上更灵敏、更柔顺、及更不容易受伤。
很有效的5种复合训练动作：杠铃/哑铃卧推、杠铃/哑铃划船、杠铃/哑铃深蹲、杠铃/哑铃硬拉、杠铃/哑铃直立划船。
5、尝试高强度间歇训练法（HIIT）
虽然高强度的有氧运动（或高强度间歇运动）无法让你维持太久的时间，但在运动过后的休息过程中，身体为了恢复原状会持续消耗热量，且大比例的消耗脂肪，是减肥燃脂的一大利器。
简单来说：做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……就这样将全身的肌肉都训练一遍。关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。
