有氧没效果？抓住这点脂肪就狗带了！

减易啊，为什么我狂刷有氧却没什么效果呢，越来越没动力了。

最近很多朋友反映，每天训练不比谁少，为什么效果基本看不见呢?

在这里，减易告诉大家一个小秘密—心率！

很多人都以为流汗是脂肪杀手，流汗越多脂肪就燃烧的越多。其实不然，真正的脂肪杀手是呼吸，脂肪燃烧绝大部分是通过呼吸排出，所以心率是一个非常关键的要素。

那么，什么样的心率才是最合适的呢?

(220-年龄)*65％/70％

举例:

22岁的青少年，(220-22)*0.65/0.7=128～138/min

在这个心率范围内，持续有氧30-40分钟减脂效果最佳。同时，要注意无氧训练，降低体脂比才是王道。