健身房如何锻炼胸肌？徒手如何练出大胸肌？

要想拥有完美的胸肌，

需要对胸肌的下缘加强，

厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：

健身房如何锻炼胸肌？

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徒手如何锻炼胸肌？

俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌，可以让你的胸部肌肉更明显，让你的手臂更粗壮。而且动作简单，相信每个人都会做。

不同的俯卧撑动作，针对不同的胸部肌群！

1、向下俯卧撑

锻炼胸肌上部

窄距跪式俯卧撑

锻炼胸肌中部

宽距跪式俯卧撑

锻炼胸肌下部

12个*3组

每组间隔30秒