增肌减脂，吃法大不同
运动会损耗我们体内的诸多营养元素，而且，运动本身并不能使我们变强，而是运动后的补充使我们变强大，所以，无论你是减脂，还是增肌，健身后都应该及时补充一些营养物质来弥补损耗，但是有些东西，是咱们健身人群不该吃的东西：
1、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食，会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不过，职业运动员或是以增肌为目的人群，不需要考虑体脂问题，所以喝些含糖饮料，吃一些快速碳水也是没问题的。
2、不能饮酒解乏
剧烈运动后，身体机能处于亢奋状态，此时喝酒，会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此，或可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
3、不能喝碳酸饮料
碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。
充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上，碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。
研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力。
4、不能靠吸烟解疲
运动后吸烟，会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而当烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
所以说，运动后吸烟，比平时吸烟危害更大，氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更易感到疲劳。
5、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
6、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴，会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
如马上洗热水澡，则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
建议是等到汗不再出，毛孔回到正常状态再进行洗浴。
那么，咱们健身之后应该吃点啥？
不同人群，吃的不一样
如果是以“增肌”或是“恢复体能”为目的，碳水化合物应以能快速消化吸收的糖类（蔗糖、果糖都不错）为主，想要喝含糖饮料、吃个饼干或面包都可以。
具体说，70公斤男子的练后食谱可以是：
1. 香蕉1根+ 800cc牛奶（你没看错，牛奶的蛋白质含量并不高，要喝很多才够）
2. 中等大小红薯1个+ 4颗茶叶蛋
3. 1份鸡腿肉三明治
（有蛋白粉、增肌粉的另算）
如果是以 “减脂” 为目的，那就不能用快速碳水了，而应该选择高纤蔬果作为碳水化合物的来源。
具体说，70公斤男子练后食谱可以是：
1. 1颗苹果+ 400cc牛奶
2. 小地瓜1条+ 2颗茶叶蛋
（有蛋白粉的另算）
蛋白质，两者都需要，尽量以动物性或「高品质」的蛋白为原则，乳清、蛋、乳制品、肉类、豆类都是不错的来源。
如果正好到了用餐时间，直接吃一顿营养均衡的正餐就对了。
