如果你是新来的训练，健身房可以是一个有趣的地方。
第一：设定不可实现的目标而不是跳得太快，开始你的健身旅程，一个为期两天的培训计划。几个小时的健身时间可以融入你的生活，没有太多的动荡。设定一个目标，你可以发生的是一个信心增强，任何额外的日子，你训练只是肉汁。
在时间紧迫的日子里，专注于效率，充分利用短时间，而不仅仅是跳过健身房。总是通过在你的后口袋里保持一个20分钟的快速锻炼来计划出人意料的。记住，唯一不好的锻炼是你没有做的。
不要让有限的设备成为借口。您可以用一套哑铃和几轮练习敲出全身锻炼。大量的复合体是快速进出健身房的好方法，因为它们迫使您在短时间内完成大量的工作。几轮10次的哑铃按压，弯曲排和反向肺部有限的休息可以是启动肌肉生长的好方法。不知道哪个训练开始了？尝试一些安迪的最爱。
一旦你每周训练三天的训练目标，请尝试为你的日程安排添加一天。请记住，没有急事。一致性和长期习惯 - 不是最好的锻炼的短暂的努力 - 是什么滋养伟大的结果。
第二：没有计划好的，你把它交给了健身房。在空荡荡的机器上漫步或跳跃，希望能够针对您的问题，是浪费时间。
你需要一个计划 写出一个程序不仅会给你更多的信心，并帮助说服你，你知道你在健身房做什么，这也会带来更好的结果。
不仅要知道要做哪些练习，还要知道如何正确地执行它。应首先执行每一个动作。作为初学者并不意味着你必须经历学习的痛苦。例如，胸部和背部锻炼不应该使你的肩膀的健康受到威胁。确保每个练习建立您所定位的身体部位，同时为您提供更强大，平衡，更健康的体质。
不知道从哪里开始？查看Bodybuilding.com的营养和健身计划，符合您的水平和目标。
第三：避免力量训练初学者中的另一个常见错误是跳入有氧运动，同时绕过高质量的运动模式和力量训练。如果你所做的只是有氧和调理 - 特别是在开始的时候，你会燃烧一些热量，但你不会发展出你想要的肌肉。记住，即使你的汗水会话结束，瘦肉也会持续地燃烧热量。
如果你是新来的体重房间和紧张的下面的复合运动，如deadlift和蹲下的酒吧，你有选择。通过使用设备来调整传统的练习，比如说你觉得不那么令人生畏的哑铃就像一样有效。罗马尼亚的活力，高拉力和胸部按压都可以这样做。此外，使用哑铃可让您进行单边（单面）练习，让您建立平衡和核心力量。
欢迎关注公众号：唯美启示录（wmqishilu)，里面还有很多实用工具（小视频），不管男女老少，孕妇，残疾，半残疾的人都会关注的一个公众号！
