这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍

作者:小公举健身 2017-09-17阅读:5120次

今天小编给我们推荐一套健身练习方案,当然这个方案也是因人而异的,健身的小伙伴们仅供参考。

这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍

星期一,五

胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟 3组8-12次

肩部:哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩 3组8-12次

肱三头肌:哑铃臂屈伸 3组8-12次

腹部:仰卧举腿、仰卧屈腿上拉 做到力竭

有氧运动:12-20分钟

这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍

星期二,六

背部:引体向上、哑铃划船 3组8-12次

肱二头肌:哑铃弯举、 3组8-12次

前臂:反握腕屈伸、正握腕屈伸 3组8-12次

腹部:仰卧起坐、侧身仰卧起坐 做到力竭

有氧运动:歇息

这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍

星期三,日

大腿:哑铃深蹲、前跨 3组8-12次

小腿:单腿提重 3组8-12次

腹部: 歇息

有氧运动:12-20分钟

这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍

周四歇息

以上组数需求健身达人们根据自己的体质修正,或增减分量。

健身,必须有方案,更要能坚持,小伙伴们加油吧。

这样做健身训练计划,让你的健身事半功倍