今天小编给我们推荐一套健身练习方案，当然这个方案也是因人而异的，健身的小伙伴们仅供参考。
星期一，五
胸部:哑铃卧推、上斜哑铃推举、哑铃飞鸟 3组8-12次
肩部：哑铃推举、俯立飞鸟、哑铃耸肩 3组8-12次
肱三头肌：哑铃臂屈伸 3组8-12次
腹部：仰卧举腿、仰卧屈腿上拉 做到力竭
有氧运动：12－20分钟
星期二，六
背部：引体向上、哑铃划船 3组8-12次
肱二头肌：哑铃弯举、 3组8-12次
前臂：反握腕屈伸、正握腕屈伸 3组8-12次
腹部：仰卧起坐、侧身仰卧起坐 做到力竭
有氧运动：歇息
星期三，日
大腿：哑铃深蹲、前跨 3组8-12次
小腿：单腿提重 3组8-12次
腹部: 歇息
有氧运动：12－20分钟
周四歇息
以上组数需求健身达人们根据自己的体质修正，或增减分量。
健身，必须有方案，更要能坚持，小伙伴们加油吧。
