尊敬所有热爱健身的行动派！
听说健身可以一个月瘦10斤，
听说拿起哑铃可以变强森，
抱着一去健身就秒变高富帅，白富美的希望
终于办了一张健身卡
谁知道，谁知道，谁知道！
这里到处都是坑，
器械一大堆，该怎么练？
重量什么选？
要练多久？
......
办卡的时候怎么都不知道呢？
就知道你，想自己练练先，还不想请教练。
所以在教练来“勾搭”你之前，先来看看应该怎样练
看下面！
过度训练
一个常见的错误是连续几个小时的训练或在每周内都进行几次相同的练习。当谈到力量训练，你需要知道“少即是多”。过度训练会影响到中枢神经系统和关节。
当你休息的时候，你的肌肉才会生长，而不是当你在健身房的时候。这是因为当你进行力量训练时，肌肉组织会撕裂。当你休息时，肌肉会自我修复，变得比以前更大。修复需要多长时间主要取决于你的饮食和每晚的睡眠时间。
为了避免过度训练，选择适合自己水平的已有的计划。记住，我建议每隔12周进行一周的减肥训练，以治愈那些恼人的小伤，让你的中枢神经系统得到休息。
作弊
当你选择了完全不能举起的大重量，就会发生借力，代价就是姿势会错误。这不仅削弱了效果，也会导致损伤。
为了避免作弊，如何正确地练习，然后选择较少的重量。当你觉得姿势已经完善了，慢慢地增加辅助，直到你可以标准地完成动作。记住，虽然你应该练到力竭，但你不应该以牺牲姿势的代价去换取举起更大重量。
如果你想最大化你的训练，你应该明白：快速的向心训练会刺激神经系统；缓慢的离心训练会刺激肌肉。所以你要进行快速的向心训练和缓慢的离心训练。这会给肌肉带来尽可能多的压力，教你的神经系统如何举起负重。
借力不仅会削弱你的收益，而且会让你看起来很傻。
以低次数训练增加围度，以高次数训练来燃烧脂肪
这其实是一种谬论。首先，饮食是决定你的身材是肥还是瘦的最重要的因素。如果你经常吃垃圾食品，你会看起来臃肿。其次，如果你的目标是增加围度，6-12次一组的范围是比较理想的。
低次数训练可以增加肌肉力量，这对增加肌肉的大小没有多大帮助。记住，脂肪燃烧主要通过有氧运动和高强度的重量训练来实现。这就意味着较低的组间歇时间和超级组，等等。
按照专业运动员的训练计划来练
你可能会认为，因为通过特定的训练可以让精英运动员变大，那么，如果你也用这个方法，你将获得同样的效果。这是错的。
精英运动员已经训练了很多年，他们的动作将比你尝试的动作更先进。不是所有的训练计划都适合每个人。仅仅因为专业运动员很壮并且可以从某个训练中得到好的效果，并不意味着你也会得到同样的效果。
为了减肥而挨饿
是的，这听起来很愚蠢，然而许多人都在这么做。节食并不意味着你不能再享受食物，你将永远饥饿。把你的饮食分成5-7份小份量的餐食。你的新陈代谢依旧可以正常运转，而且你一整天都不会觉得饿。
记住，当你挨饿的时候，你的身体会选择保存任何脂肪但是会消耗肌肉。这是非常不健康的。
使用BMR计算器计算你的每日热量需求，如果你想每周掉一磅的体重，减少500卡的摄入。把热量摄入和运动结合起来，你就会减掉脂肪并保留肌肉。
过分依赖补剂
如果没有适当的饮食和训练，你将一事无成。记住，补剂之所以被称为补剂，因为它们只能补充你的饮食。如果你可以很好地控制饮食并且尽你所能去确保真正的食物发挥主导作用，然后你才应该考虑补剂。
在购买任何补品之前，先评定一下自己的情况，看看哪些补剂是值得的和哪些补剂是不值得的。这会帮助你节省不少开销。
忽视饮食中的碳水化合物和脂肪
碳水化合物和脂肪是饮食中必不可少的一部分，甚至是减肥食谱。碳水化合物是我们的主要供能来源。如果没有碳水化合物，特别是复杂的碳水化合物，身体就会开始使用其他来源，这可能会带来问题，比如因为糖原缺乏而容易疲劳。
脂肪也是必需的。脂肪在保持健康起着重要的作用。也就是说，你应该摄入健康的脂肪，比如橄榄油和坚果。记住，不管怎样，反式脂肪对你都是有害的。所以无论如何你都要避免摄入反式脂肪。
记住，没有什么事情会在一夜之间发生，不要气馁，记住我上面提到的事情。
感受到了吗？健身绝对就是技术活
这些秘密知道了，起码不会让你的健身卡秒变洗澡卡！
所以被教练撩的时候，先不要拒绝哦，
选到靠谱的教练绝对是双赢，
当然买不买课就是自己的权利了！
今晚我们来聊点好玩的，说说你心目中的健身目标，是什么原因让你决定健身了？
喜欢健身的朋友可以关注我们，转载文章请注明出处微信公众号amuscle
