为什么健身计划总是全身性质的,我明明就是想练个腹肌,亦或者是胸肌,小囚你怎么给我一份整体的健身计划呢?是酱的,健身不仅要增肌还要锻炼耐力,总体上去了才能塑造完美线条,拥有健硕身体!
执行这个简单易行
不需要装备的健身计划!
5分钟热身
随便你 干啥,跳跳跑跑蹦蹦
5分钟放松练习
最好是拉伸一下
动作做完了,那么接下来我如何在家训练?
NO.1 俯卧撑 50-100个
锻炼到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三头肌,你也可以负重做俯卧撑,就是身上压个重物,比如一个人······
NO.2 引体向上 20个
如果你家有门梁就可以,或者是厨台,大衣柜,练到的肌肉是背部肌群
NO.3 水桶弯举 15个
就是找一个结实的水桶练手臂弯举(微笑脸)
NO.4 水桶硬拉 15个
就是找个水桶做硬拉
水桶这个东西很神奇,在平民健身当中很受欢迎,就像是可调节哑铃,想要多重就灌多少水。