大家在平时的生活中比较简单普遍的无氧运动方法就是俯卧撑和仰卧起坐，大家都知道仰卧起坐是健腹的，因为这个动作方便，简单，随便找个床就能做。其实这个动作不但不能健身，还会伤身。
传统的仰卧起坐是双手抱头，将整个上半身弯曲到膝盖的位置，这样的动作在运动腹肌的同时，还运用到了臀屈肌，因而会导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达的人尤其爱受伤，同时颈部用力，无形增加了颈部受伤的几率，同时腰部也会受压，对腰部也会造成损伤。下面教大家几组适合普通大众的锻炼腹部的动作。
一：仰卧起坐动作平躺，手放在腿上慢慢向上摸到膝盖，腰部不要抬起来，下落手在回到原来位置，注意上摸和下摸的时候动作一定要慢，颈部不要用力。
二：双手抱头，右胳膊肘向左膝盖靠近，同样左胳膊肘向右膝盖靠近，注意动作幅度不要太大，速度要快。
三、平躺的，手放在身体两侧，腿稍微抬起悬空，腹部用力使双腿向胸部卷曲，同样注意腰部不要离地，动作要慢。
以上三个锻炼腹部比较方便，不需要什么场地和机械，比较适合上班族来做的，而且效果非常明显，大家快来试试吧！！
