很多人会说，跑了多少时间减到了多少斤，还有的会说骑单车多久也会减肥到什么程度。
对，我承认，这么减肥没毛病，可是要想减肥后变得身材更加匀称好看，那还得是无氧和有氧的综合训练才行。
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有氧减脂
有氧可以减脂，但是却不能持续的提高新陈代谢，当你停下运动时，也许消耗脂肪的机制就停止了。
而力量训练可以增加肌肉，这样可以提高新陈代谢率，即便是在休息的时候，它也可以消耗更多的热量。
所以说，有氧和无氧的结合减肥效果更好。
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有氧多做就真的好吗？
我一直在说是个减肥的好途径，但是长时间的有氧，一开始消耗的并非是脂肪，有可能是肌肉。在我所在的健身房有个大哥，每个周总有几天保持10公里越野，可是他一经发现自己的肌肉没增倒是掉了不少，即便它每天都来健身房力量训练还是掉，原因很明显哦！
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有氧的强度越高，减脂的效果就好吗？
要想减脂，你的消耗量就得大于你的摄入量，高强度的锻炼肯定比低强度的锻炼能消耗更多的热量。
但是，有氧运动强度过大还是会消耗肌肉。
当运动量达到心跳率6成的时候，身体消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度在大的话，比如80%那身体就会直接调动脂肪和糖，还有蛋白质都作为能量进行消耗！
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究竟是先有氧还是先无氧？
糖分是身体消耗能量的首要来源，如果你把有氧运动放在前面，你的身体就会消耗大量的糖粉能量，当你在进行力量训练时，我想你已经没有精神和精力去继续训练了！
要是先进行力量训练，再有氧，你的身体可能会很快的进入状态，直接就开始消耗脂肪。
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热身运动
热身运动是不可忽视的运动之前的小时段运动！特别是秋冬季，当天气变冷时，我建议热身的时间也随之增加5-10分钟！
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力量训练后还能长时间的跑步有氧吗？
这确实是一个问题，不过除非你是练腿了，只要不是练腿，我想总是会有力气去跑上个10-20分钟的，如果你实在不能跑的太久，那么你就跑10分钟，但是不要匀速，可以变化速度连续跑，快慢搭配，间歇性的提高心率，效果可能也很不错哦！
