文：瑜伽湾
莲花坐是常见的瑜伽最放松姿势之一，是调息和冥想时的极佳体式。
高逼格的莲花坐姿，外加各种手印，它可以将练习者很快带入意境。
练习方法
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚踝放于右大腿跟处。
3、弯曲右腿并将右腿绕过左小腿上侧，搭放在大腿根部。
3、腰背挺直，双手体前合十，保持自然呼吸。
有些同学在半莲花/全莲花坐姿时表示髋关节、膝盖或者脚踝有疼感，这么舒服的姿势怎么会疼呢？
髋关节不适
极少部分同学会有髋关节疼痛，如果你能盘起莲花坐（包含：非标准莲花坐），说明你髋关节灵活度基本没问题。
如果还有不适的话，常见属于腿部挤压和不舒服的臀部坐姿导致的酸麻，此时调整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。
膝关节刺痛
部分莲花坐不适的疼痛在于膝关节不正常的扭转，疼痛一般在坐好后几秒钟内出现。
膝关节像拧麻花似的，“别”的很疼，仿佛要把它掰断了一样。
为什么会这样呢？
由于大腿内侧我们一般不经常练习，导致大腿内侧力量、柔韧较差。
膝盖疼的同学，膝关节离地面都很高，也证明髋部韧带的伸展性不够，相信大多数同学都会有这样的经历。
在髋关节没打开的情况下做莲花坐姿，你必然用膝盖的活动范围代偿髋关节。
我们的膝关节的活动有且只有向后屈膝，其他方向大范围扭转都会有疼感。
检测方法：瑜伽树式，测试你的髋关节打开的角度，最大能程度你的大腿可以与身体侧面在一条直线上吗？
解决办法：加强大腿内侧、外侧力量、柔韧练习，多加强髋关节外旋的力，体式有：树式、战士二式等。
当你树式、青蛙趴，一字马没问题时，轻轻的一撩，就轻松完成了双盘的莲花坐。
脚踝压迫疼
脚踝疼与膝关节疼道理一样，当你大腿内侧较弱，膝盖离地较高，势必会增加脚踝对另一腿的压力，形成脚踝不正常弯曲，造成脚踝疼。
其次在莲花坐姿时，将脚踝放在大腿跟处，而不是脚尖、脚背，这样可以避免脚踝弯曲造成的扭转疼痛。
最后，多练习腿部力量、柔韧，相信你的高逼格莲花坐姿痛感也会奇迹般的消失或减轻。
欢迎投稿你的莲花坐姿（全/半）！
偷偷告诉你：莲花坐姿配上各种瑜伽手印姿势最美。
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