让人垂涎的身材是有肉有型。有氧运动能够帮你消耗多余的脂肪，让你精干；无氧运动帮你塑造完美线条，让你穿衣有型。
条条大路通罗马，对于有些人来说，我要减脂，我就只做有氧，没毛病！我要塑形，那我就只做力量训练，也没毛病！但是同样还有一条路，无论是减脂还是塑形，我是有氧训练和力量训练放在一起做的，同样绝对一点毛病都没有。
但有氧和无氧训练的结合绝对可以加倍你的训练效果，无论你的目的是减脂还是塑形。今天我们邀请了IFBB职业选手阿拉贡给你来支招！
1、有氧无氧有什么区别？
无氧运动你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。有氧运动是持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
2、最近经常练动感单车，这项是属于有氧运动吗？
是的，动感单车是健身房最常见的有氧运动辅助器械之一，也是我在健身房的主要运动的器械，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼。在骑动感单车的时候最好保持心率在150次/分钟的运动量，此时血液可以供给心肌足够的氧气;要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。当然，这和个人的体能也有关系，建议循序渐进。在训练期间要合理搭配能量来源和蛋白质，以巩固训练效果。
3、如何实现减脂塑形双效果？
根据我个人的经验，我原本也是比较肥胖的一种，个人的健身规划分了三个阶段：第一个阶段是我努力减脂的过程，我可能每周跑步5天，每天跑步时间从30分钟增加到1个小时的强度，这个过程大概持续了3个月的时间；那第二个阶段我是在训练中加入了力量训练，每天可能再花2个小时在我比较薄弱的肌肉群去进行训练，包括器械的训练，俯卧撑等，持续了一年多，第三个阶段是我巩固身体体型加美化一些肌肉群。这个阶段我可能训练时间会稍微缩短一些。其实个人的建议：有氧跟无氧运动的结合才更加有效果，另外非常重要的就是食谱，控制热量的摄入。很多人都会有一些困恼那就是减肥过程反反复复，建议大家坚持训练出来肌肉，且爱上运动。你的身体就不会对你三心二意啦。加入我的战队吧，跟我一起减肥塑型。
4、怎样才能月入百万？
I hope you can achieve the goal which you want in the future.我希望你有一天可以实现自己的目标。首先相信自己可以做到，就跟健身一样，坚信自己可以锻炼出来马甲线/腹肌。那么开始确定小目标每周3到4次的训练，每天训练时间1个小时到2个小时，那么你可以先确认月收入过万，然后再是2万，3万，向着自己的小目标前进，你就是很勇敢的勇士。我以前也觉得自己无法实现，但是我坚持了，我每天都很努力的去做。你会发现你很享受健身训练的过程，结果是随之而来的。Believe yourself.(相信自己)把健身也同步列入你的计划中吧。
5、健身一定要讲究饮食不！ 没健身基础…怎么做健身计划？
很高兴我们有一样的认知，健身是非常注重饮食的。健身是为了健康和强壮、好的饮食习惯让你事半功倍。健身计划要建立在可执行和有效地基础上，首先你需要了解自己的基础代谢、以及你能接受的训练强度。这些去健身地方测一下就知道了，另外就是要明确的重点训练部位，可以局部加强。比如，每周5天训练计划，每天1-2个部位，每个部位2-3组动作，每组10-12个。在强化一个位置时，其他相关位置也要有均匀的训练，以保证整体的协调性。
6、我不想练成很壮的，就是属于那种穿上衣服身材很好，脱下衣服又很有型的那种是应该增肌还是塑形？
It is me。大家看的职业健身人群那种身材其实是非常不好练出来的，所以你大可以不用担心如此。每周3-5次，60min的器械或是非器械的训练，坚持6个月，你会看到你期望的效果。如果你是完全没有健身经验的小白，还是建议你寻求健身教练的帮助，他可以给你正确的姿势指导。健身是非常消耗体能而锻炼心肺功能的，是健康的运动。在健身的同时请注意蛋白质的补充，因为运动是消耗肌肉的，而肌肉是让你穿衣显瘦，脱衣有肉的基础。补充蛋白质可以促进肌肉的生长，使你事半功倍！
7、如何瘦大小腿又塑腿型？
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数人来说，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善腿部线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。
8、增肌和减脂可以同时进行吗？
减脂和增肌当然可以同步进行，现在我其实特别希望大家可以在有氧运动的时候配合无氧训练，否则感觉身体皮会比较松懈下来。而无氧运动可以增加身体的紧实。当然无氧运动需要循序渐进的方式。根据自己身体的情况设置重量和频次，同时也要根据自己薄弱肌群进行加强训练。
9、太极属于有氧还是无氧？
I don't know what is this.I am so sorry I can not answer this question.非常抱歉由于我不是特别了解太极的事情，所以无法回答该问题。Muscletech特邀请了专业太极人士来回答你的这个问题，以健身为目的练太极拳，其强度应在有氧运动允许的范围内，即使接近其强度的下限也是允许的，以有利于动中求静为前提。有氧运动，划分三个强度，如何划分呢？先引荐一下“个人最大心率”这个提法。个人最大心率也称个人极限心率。计算个人最大心率的方法是220这个数减去个人的年龄数。60岁的人，其最大心率为220-60=160（次/分钟）。 低强度有氧运动时，心率在最大心率的50%以下；中等强度有氧运动，心率是最大心率的50%至70%；大强度有氧运动，心率是最大心率的70%至85%。如果活动到心率高于最大心率的 85%，就逐渐成为无氧运动了。锻炼太极我们的建议：在有氧运动允许的范围内，根据个人情况来定，适度为好。
10、年青小伙太胖怎么减胖法？
我是一个勇敢的勇士，在我的背部纹上了“勇敢的勇士”的汉字。首先我非常喜欢中国文化，其次这几个字代表我健身的决心和毅力。其实年轻小伙子的基础代谢是很高，只需要大家坚持3个月以上有氧和无氧的配合运动就可以达到质的改变。若是体型比较胖的小伙子那么要偏重于有氧运动，让自己的脂肪可以减少，正常情况每个月减脂3-4斤是比较合理的。若是体型比较瘦小的Guys那么可以考虑适当增加碳水化合物的摄入。然后大家要有一个合理的运动规划，若是中间某一天松懈了也没关系，不管过去做一个勇敢的勇士。每天记住从现在开始做！
