说到深蹲，大家可能都很熟悉，非常简单而有效的一种锻炼方式，可以说是集经济实惠、效果明显、方便快捷为一身，适合不同年龄层的人锻炼，它主要锻炼的是肱四头肌，也就是我们平时所说的大腿肌肉，如果你试试做一下就能感觉到主要是大腿会感到酸痛，堪称是练腿的王牌动作。
一般的深蹲都是徒手深蹲，它的动作标准是：身体站直，双脚打开比肩略宽，双臂交叉于胸前或者向前伸直；缓慢弯曲膝盖，让膝盖和脚尖朝同一方向，继续下蹲，大腿后侧与地面平行，臀部会往后翘，但要注意膝盖不可以超过脚尖，否则会影响到锻炼效果，在做的时候要放慢动作的节奏速度，大约花上6-8秒的时间来做这个动作就可以，多去感受肌肉运动的那种感觉，保证动作的质量，不用太在意次数的多少。
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如果你是男生，练习深蹲也可以增加一些负重，比如哑铃深蹲或杠铃深蹲，这样会对大腿的肌肉刺激更大，效果更明显，配合上合理的饮食会让腿部肌肉增长迅速，男生练好腿部力量对于促进全身力量有很大的益处；如果你是女生，练习深蹲一般徒手就好，这个动作对提臀功效非常明显，可以塑造完美的臀部曲线，同时深蹲也能强心健肺，对于瘦腿和减肥也是大有裨益的。
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初学者练习深蹲可以每周练习3-5次深蹲，每次做3-5组，每组做上30-50个，根据自己的体能情况可以自行调整，最少先坚持一个月，你会发现最明显的变化就是身心都很轻快，身体很有力量，体能也会得到增强，参加跑步锻炼也会感觉轻松很多，可以说深蹲激发了很多一系列的身体上的改善。
