与其它部位的肌肉相比，二头肌属于比较顽固的肌肉，健身者在做训练时，二头肌的收效一定是最缓慢的。但是，对于追求身材你来说，二头肌又是不得不练起来的部分。绝大多数时候，人们都是用哑铃弯举来锻炼二头肌，这无疑是正确的选择，但不一定所有人都用了正确的方法。软妹今天给大家6点关于二头肌训练的建议，希望能提高大家二头肌的强化。
二头肌属于小肌群，但并不意味着训练量就要低，事实上，对于二头肌的训练更需要高强度的刺激。一般来说，每次2-3个动作，每个动作做四组，是人们的普遍做法。但要想给二头肌更强的刺激，这样做显然还不够。建议大家在此基础上加大训练量，具体为：每次训练5-6个动作，每个动作4-6组。
用超级组训练在二头肌的训练中，使用超级组训练是非常有必要的，这样不仅仅是为了提高训练强度，也能让二头肌接受更全面的刺激。需要强调的是，二头肌的超级组最好和三头肌联合起来使用。另外，并不是每组动作都要使用超级组，每次训练的末端两组使用超级组效果最佳。
二头肌的训练就要做到极致，要求做10次，你不能做9次就收工，偷懒的思想是要不得的。另外，我们知道，对于这些比较顽固的肌肉部位，只有练出撕裂感，才能看到应有的效果，在二头肌的训练中尤其如此。
前面三点有一个共同点，那就是最大程度保证训练强度。但是，人的力量和精力是有限的，每组动作都保证最大重量是不现实的。所以，在做完一组动作后要及时调整重量，保证后面的动作顺利完成。当然，这种减重不是盲目，基本的原则还是确保所举的重量为承受范围内的最大极限。
顶峰收缩在其它训练动作中时有用到，但在二头肌训练中显得更必要。当弯举到达最顶峰状态时，肌肉保持1-2秒停滞状，将带来更强烈的刺激。
在做哑铃弯举时，一定不要求快，整个动作要保持缓慢、匀速，寻找最规范的动作节奏。不要试图走捷径，也不要试图寻巧劲儿，这样只会降低你的增肌效率，为了达到目的，你反而可能付出的更多。
