晚上翻来覆去就是睡不着
睡眠浅的风吹草动都能醒
想睡一个好觉太难了！
失眠原因到底在哪
答案可能就在你的床头
这些物品别放床头
手机
相信很多人和小编一样，睡前都习惯玩会手机。但正是因为这个习惯，才会让我们晚上睡不着、白天醒不了，精神越来越差、身体频繁发出警报！
精神科专家建议，想要提高睡眠质量。一定要将带屏幕的电子设备，如手机、平板电脑、电视等物品带出卧室、远离床头。这些物品都会不断刺激的大脑，让你精神处于兴奋状态，因而导致入睡困难、心绪不宁。
想睡个好觉，先远离手机，让大脑彻底“关机休息”，才能尽快进入深度睡眠！
抱枕
很多姑娘们喜欢在床上放上抱枕，睡前习惯靠着枕头看书休息。其实靠枕是我们脊椎、腰椎的隐形杀手。
柔软的靠枕让我们的腰部和肩部得不到有力支撑，长期处于弯曲状态，特别容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。而以半躺的姿势久坐后，会加重身体的疲劳，睡觉时觉得肩颈难受，大大影响睡眠质量。
除此之外，抱枕、毛绒玩具等针织物，特别容易滋生螨虫细菌，极易导致过敏性皮肤病和呼吸道疾病，产生打鼾、鼻塞等问题，更是让我们彻夜难眠。
衣物
如果你是一个不爱整洁的人，经常随手将脱下的外套衣物胡乱堆在床头，卧室里杂乱无章，长此以往你就会陷入反复失眠、夜醒的恶性循环。
不少有睡眠障碍的人，都是因为缺乏一个让人心灵放松、舒适的睡眠环境。卧室越整洁，越容易让人安心入睡。不如试试把衣服清理干净，将卧室物品摆放整齐，再躺在床上，心灵清静平和，相信你会很快入睡！
失眠危害重重
大家都知道熬夜、失眠对身体健康的危害很大，但是除了身体感到困倦之外，到底还有什么危害，你一定要知道！
/加快衰老 /
失眠会导致我们身体里的内分泌失调，生物钟被打乱。乐姐前段时间就一个晚上没睡着，第二天都能明显感到自己的皮肤变得黯淡无光，所以经常失眠的人衰老速度远高于睡眠质量良好的人。
不但如此，失眠还会让更年期提前到来，皮肤变得越来越粗糙，皱纹和色斑都会不断增多。
失眠还会变胖！失眠会让体内的胰岛素分泌混乱，无法正常的对葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
/大脑损伤 /
睡眠不足和失眠的人大脑是无法得到正常的休息的，得不到充分休息的大脑会损伤大脑的细胞，得老年痴呆的可能性更高。
我们在睡觉的时候，大脑中的思维才能够放松，缓解一天的紧张感，但长期失眠会影响大脑休息和恢复的能力，导致记忆力不断衰退，注意力也无法集中。
大脑长时间的工作很容易让我们的思维紧绷，像一根绷得很紧的弦一样，时间久了，对我们的精神状态影响十分大，从而会出现脑力不足，情绪焦虑的症状。
/引发疾病 /
失眠会让我们的免疫力下降的很快，免疫力下降导致抵抗力减弱，容易导致甚至加重疾病，比如大家最害怕的心脑血管疾病、肠胃疾病和糖尿病等等。
血压跟你的睡眠情况也息息相关，高血压会让人难以入睡，同时失眠会导致血压升高，这样互相的影响最后会导致非常严重的后果。
如果没有好的睡眠，我们身体里的胆固醇也会不断升高，这对心脑血管疾病是非常不利的，胆固醇的浓度升高会引发身体的一系列问题。
睡个好觉已经成为“奢侈品”
怎么样才能拥有高质量的睡眠
小编教大家几个好方法
让你整夜睡得香又甜！
一粒红豆
治疗失眠的红豆只需要一颗，当然不是用来吃的，是用来帮助你更准确地按摩印堂穴的。
印堂穴在两眉头的中间，按下去手指能够感到凹陷的地方。中医上说它有明目通鼻、宁心安神的作用，可以治疗失眠、头痛等病症，所以在睡不着的时候多揉揉印堂穴，帮助舒缓紧绷的神经。
拿一颗红豆放在印堂穴上，用手持续的按揉这个穴位，能够帮助我们更好的进入睡眠的状态。
▲视频来源《健康100》
橘皮枕头
秋冬爱吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。这些橘子皮千万别扔掉，它可是改善睡眠、降压护心的宝贝。用晒干的橘子皮做枕头，不花一分钱，就能治好你的失眠！
制作方法也很简单，将橘皮切成小块，洗净晒干。如果家里有烤箱的朋友们，还可以将橘皮进行烘烤，快速干燥。
最后，将橘皮和麦麸、决明子等混合，缝进小布包中，就可以做成橘皮枕头。不仅能改善失眠、还能治好你的颈椎病、高血压，让你精神好百倍！
安神助眠汤
想睡个好觉，专家建议，不妨多吃富含色氨酸、维生素B群和钙镁等营养素的食物，吃对食物，可以助你一夜好眠。下面，小编再为你介绍六款助眠汤，让你一觉到天亮。
/酸枣仁汤 /
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁汤主治的失眠属于肝血不足、虚热内扰、血不养心而致。失眠者常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。
/静心汤 /
龙眼肉、川丹参各三钱，一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。该汤可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
/三味安神汤 /
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
/桂圆莲子汤 /
取桂圆、莲子各二两煮成汤。该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
/养心粥 /
取党参35公克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。该粥可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
不宜过辣过咸
进入秋季后，天气逐渐寒冷起来，三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅。但吃之前，一定要小心，食用辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物，会造成某些人胃部有灼热感，甚至导致消化不良、腹部不适的情况，并进一步干扰睡眠。
另外，高盐分食物，也会使人摄取太多钠离子，促进血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物可能引发高血压头痛及中反的危险，所以日常饮食应保持清淡，避免进食高盐分食物，才是健康的养生之道。
不宜睡前喝酒
酒精是助眠还是伤眠呢?专家指出，酒精会抑制中枢神经系统，让人很快入睡。但酒精会让睡眠状况一直停留在浅睡期，她们可能花很多时间躺在床上，但是睡眠品质却很差，常在夜间醒来，睡眠断断续续，很难进入深睡期，无法获得充足休息。
而且，若是长期喝酒助眠，不仅伤眠，还会伤肝；有长期喝酒助眠的朋友应尽速戒酒，并定期检查肝功能，以免因酒精的持久性伤害，导致肝功能恶化。
绿植助睡眠
除了食补，我们还可以从环境入手改善自己的睡眠质量，比如在卧室放一盆绿植，有时候就有镇静助眠的效果。
/芦荟 /
芦荟不仅可以用来护肤、美白、食用，放一盆在卧室里，能够让人放松身心，放松紧绷的精神，让人愉悦。
芦荟可以吸收二氧化碳，净化甲醛，在卧室里放一盆芦荟的效果堪比迷你空气净化机，让你呼吸更加清新的空气。
养护芦荟也是非常方便的，芦荟并不需要时时照看，随意摆上几盆也不会花费你太多的时间，是名副其实的“懒人植物”。
/薰衣草 /
说起助眠效果最好的植物，那绝对是薰衣草了，薰衣草具有强大的安神效果，薰衣草香能够让人放松身心，缓解压力。
卧室里放一盆，能够给你一个安稳的夜晚，放一个薰衣草香包在这边，也能起到安神的效果。
/薄荷 /
说起薄荷，乐姐的第一反应就是提神醒脑，但是作为盆栽的薄荷，能够发出淡淡的清香，平缓紧张的情绪，让身心愉悦。
在卧室里放一盆薄荷，能够让你睡觉睡得更加踏实，而且薄荷也十分好养，放在卧室的窗台上，只要给足水分和注意不要暴晒就能生长的很好。
/仙人掌 /
仙人掌能不能抗辐射乐姐不知道，但是仙人掌号称是夜间氧吧，可是很多人都知道的。放一盆仙人掌在卧室里，晚上能够吸收二氧化碳，释放氧气，补充卧室的氧气，更有利于睡眠。
仙人掌能够增加卧室里氧气的含量，吸附灰尘，净化室内空气，对空气中弥漫的细菌也有很好的抑制作用，所以在卧室里摆一盆仙人掌，对你的睡眠也是很有帮助的。
被失眠困扰的小编打算今晚就试试，
晚上就该是美容觉的时间，
睡得香才能越来越美！
—— END ——
投稿及合作邮箱：[email protected]
往期精彩回顾
信佛、吃素的自由斗士昂山素季，她改变了一个国家的命运
开二手车，跳蚤市场买衣服，他却打造了世界上最大的慈善基金会，愿天堂有宜家
她的肝肺有24个肿瘤，医生判无药可医，抗癌15年她却活得健康又美好
