健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

作者:铁腕时刻 2017-09-23阅读:4524次

刚开始健身时很多人都不知道如何下手,健身房中各种玲琅满目的健身器材,不知道怎样去用,还不好意思去询问别人器材的用法,只能去模仿别人如何去锻炼,这种做法很不恰当,每一个健身器材都有需要注意的事项,比如配合呼吸、姿势以及哪块肌肉发力,其实去问一下身边的人,他们很喜欢帮你解决这个问题的,还有一部分人上来就是猛练,坚持一段时间后看到身体并没有什么变化,就会感觉健身不适合自己,最后结果只能是失败,这些原因主要是由一个原因导致的,就是他们走进了一个误区。

健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

一、锻炼时间越长燃烧的脂肪越多

每个人的体质不同,所以运动起来所消耗的热量也不同,一般最好的锻炼时间仅仅只有40分钟,这40分钟是燃烧脂肪最多的一段时间按,每周坚持5次即可并不需要每天都坚持锻炼,在锻炼时让心率维持在最大心率的百分之80即可,锻炼越久消耗的热量越多,主要是看你怎样去锻炼了,如果你每天像蜗牛一样去运动,就算你不停的锻炼一天估计也不会有燃脂的效果。

健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

二、力量锻炼不会减脂?

这个问题多数是出在女生身上,想要减脂怕锻炼会增长肌肉,怕自己最后变成一个肌肉女,其实并不需要担心这个问题,想要练出大块肌肉并非一朝一夕就能锻炼出来的,需要投入大量的时间精力,改变饮食以及作息规律,何况男人想要锻炼出大块肌肉都难上加难,更不用说是女人了,增肌主要是因为睾酮原因,也可以理解为雄性激素的原因,女人体内所分泌的雄性激素不及男人的十分之一,所以说女人是不会练成肌肉女的,力量锻炼之后让自身线条更加性感迷人,还有就是能够增强基础代谢,这对于一个吃货来说无疑是一种福利,完全可以打造出一个怎样吃都吃不胖的体质。

健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

三、锻炼的时间段

有些人会说最佳锻炼时间是在下午的三点半到五点半,还有人认为早上锻炼最好,也有人认为晚上锻炼最嗨,因为每个人的生活习惯不同,由于工作没有时间,对于这个问题,其实并不需要去纠结,随便选择一个时间段,只要坚持每天这个时间段锻炼,那么这个时间段就是最好的时间,只有保持一致才能让锻炼的效果发挥到最大。

健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

四、锻炼30分钟之后才开始燃烧脂肪?

有些人总会说锻炼30分钟之后脂肪才会开始燃烧,其实这个说法是错误的,只要锻炼体内的热量就会流失,热量流失就会消耗脂肪,刚开始锻炼时只会消耗少量的脂肪,最要是水分为主,30分钟之后消耗的主要是以脂肪为主,当然也不能全都是30分钟之后,才会火力全开的燃烧脂肪,这取决于你锻炼的强度。

健身新手需要知道的几件事情,让增肌效果事半功倍

五、油脂类食物造成的肥胖?

这个观点也对也不对,胖不是脂肪的错,而是你自己的错,有些油脂是有助于身体健康,还能帮助燃脂的,像脂肪酸就会人体有着很好的作用,对于心血管、神经系统、免疫系统都有着很大的帮助。