本文编辑整理自网友“珠海--LXD”在“抑路奔跑进步团体”微信群的一些康复分享，版权属于原作者。
写在前面的话
大家一定要树立起这个观念：抑郁症是完全可以康复的，而且康复后是完全没有后遗症的！抑郁症的康复终归是要靠自己的，只要相信自己，勇敢迈出第一步，去行动，就能痊愈。抑郁症的康复是需要时间的，所以一定要有耐心。任何时候都要牢记：人只要没死，就有希望。躲在房里不外出，不工作，自残，自杀这些都是典型的逃避行为，不过没关系，过去的就让他过去，谁让咱们病了呢，对吧？但是现在你应该明白道理了，越逃避越糟糕，所以该努力了，但不能急，一步一步来，会好的！熬过黑夜，就是黎明，这是客观规律，你懂的。保持内在的傲骨，放下面子去行动，即便在外人看起来像个疯子，但这只是康复过程中的一个短暂阶段而已，且看他日破茧成蝶时！
@孤独的长跑者钟瑜的康复方法
坚持运动--主要是跑步。刚开始我身体虚弱，只能出门散步，坚持半个月后就是快走，这对我的睡眠和食欲有帮助，而之后对我抑郁症康复有重大飞跃的，就是坚持跑步。坚持快走了大约两个月后，我无意中在网络上看到了抑郁症患者钟瑜通过跑步康复的事例，于是我认真细致地阅读了他的经验分享，这让我看到希望，更坚定了我依靠运动康复的信心。后来我开始坚持跑步，半年后抑郁症完全康复。
只要活着，就有希望
文|LXD
首先，得了抑郁症，的确不是什么好的事情，但凡事都有正反两面，就看你是否会去转换。正所谓塞翁失马，焉知非福？抑郁症会让你被迫放下很多东西，它会让你去思考生活的意义，它会让你认清生命的本质，它会改变你追求完美的个性，它会让你学会接纳不完美的世界，让你接受和欣赏不完美的自己和他人，它会让你变得更加宽容、豁达、睿智、温情、自信和热爱生活。
其实康复的方法很简单，就是融入工作生活中。关键是要去做，要修炼身心，令自己成长起来。抑郁症的时候不要太强调意志，应该去接受病时意志薄弱的自己，但一定要有底线，要时刻提醒自己不该死，不能死，要沉得住气，要有化茧成蝶的志向和耐心。退一万步来说，人的本能是抗拒死亡的，所以死亡也不是一件容易的事，所以也不必过于担心了，人其实都是不甘心死亡的。所以人只要没死，就有希望。快乐两个字倒过来看，意思是指乐是很快的，转瞬即逝。所以有苦尽甘来一说。人生在世，不如意事十之八九，可见人世间本来就是苦多乐少的。因此当我们感觉愁苦时，我们要清醒地认识到，这是客观规律，是下一个快乐来临时的必然累积过程，我们需要耐心地去承受苦难，这是修心的过程，没有人可以幸免。接受它，做该做的事情。
当我严重抑郁症时，我无法听取别人的劝说和鼓励，我找不到任何可以帮助我的人。我极度绝望，我在默默地承受着，我身边没有发现抑郁症康复的实例，网络抑郁症康复的个别实例我又心生怀疑。现在熬过来后，我知道了抑郁症是完全可以康复的，但走出抑郁症要靠自己去悟，找到适合自己的方法。这需要耐心和内心深处的不死意志。我通过坚持散步疾走，坚持工作，融入生活，抑郁症已经完全康复，两年多来状态稳定，不卑不亢，平淡自信，时常反省，保持谦逊宽容。群里的兄弟姐妹们，无论病着的还是病好了的，其实大家都在抑郁的战壕战斗过，所以大家都是同一个战壕的战友，所以更能相互理解和体谅，所以大家更应互相帮助，互相鼓励，坚持抗战，直至胜利！
抑郁症任何年龄阶段都可能发生，但没有可比性，因为个人不同。抑郁症无所谓年龄大小，时间长短，轻重程度，只要你不甘心，就能通过自己的努力走出来。很多病友会认为，自己的病情是与众不同和严重的，那些康复了病友的病情与自己是有差别的或没有自己严重的。其实不然，抑郁症的普遍自我身心感受就是失眠痛苦，呆滞无力，社会功能丧失，自卑懒惰，感觉前途渺茫，失望绝望等。所以大家都是一样的，天道酬勤，付出才有收获。
我当时当然后悔得过抑郁症，而且后悔做过的一些事情，而且抱怨老天爷的不公平。但现在我认为，那是我当时不成熟的想法和表现。我现在很快乐，豁达，睿智，跟以前比起来性格心胸方面完全变了一个人。我甚至感觉自己更聪明了，身体也变得更强壮了，我现在还经常踢足球，很多年轻小伙子还跑不过我呢。我现在很快乐，跟周边的人相处融洽，熬过抑郁症令我有了自信的资本，从这点来说，其它没有得过抑郁症的人是无法跟我们相比的。
你想想，抑郁症的痛苦我们都能熬过来，以后病好后还有什么困难可以难到我们吗？你完全没有必要去理会是不是复发的问题，不要相信某些医生或网络上的鬼话，你只要往好的方面去做就行了。我们要知难而上，因为我们没有退路，死亡是绝路，不可取，而且更痛苦。大家说的这些导致抑郁的客观原因都没错，都有一定的道理，但这些客观条件套在别人身上是不是就一定也抑郁呢？所以关键是我们自己的心出了问题。多些出门，接触大自然，接触社会，年纪小的如果可能的话继续上学，年纪大了如果不可能了就去打工，天无绝人之路，只要你不自绝。
要有耐心，你行的，加油哦，不是那种喊口号式的短暂的加油，而是那种平静的发自内心的凤凰涅磐般的孤傲前行！累的时候告诉自己，是该暂时放下一些东西了，譬如面子，然后想想越王勾践，再想想以后你康复之后的幸福生活和你亲人的快乐笑脸。山重水复疑无路，其实希望在拐角。多些外出，比如散步，散步时抛开现实的一切烦恼，只管内观自己身体的各个部位，想象和感受身体在运动中带来的轻松愉悦。
外出运动有一个关键点，就是要循序渐进，不要把自己身体搞垮了，从做轻松的运动开始，这样才有可能坚持下去，坚持一段时间后就会变成轻松快乐的运动习惯了，然后一切都会慢慢好起来。我知道脑子停不下来的感受，很辛苦，这是抑郁症某个阶段的躯体症状，这时需要你多些外出，多些接触和感受大自然，通过适当的运动，你的脑子就会慢慢平静下来，你就不会那么难受了，然后你的睡眠也会好起来，跟着食欲也会慢慢好起来，然后步入良性循环，一切都会逐渐好起来的。好的，我相信你骨子里面的勇敢和坚强，当抑郁症令我们脆弱时，我建议你从健身做起以达到健心的效果。
你要知道，比我们痛苦的大有人在，例如幻听者，幻觉者，吸毒者，残疾者，疯子等等，他们也会抑郁的。可见我们还算幸运了，情况还不算太糟糕，只要还活着，我们的人生还有翻盘的余地。接受它，暂时忍受它，会好的！我以前病时还会有心结，特别后悔，而且感觉老天爷特不公平，虽然可能做过一些小错事，但罪不至死啊，为何让我和我的家人承受如此的痛苦？生命的本质是追寻快乐，乐己乐人。我们虽然不完美，不优秀，那又何妨？接受自己，接受他人，世界虽未变，但我们的感觉会变得美好起来。
“记住，这个世界，没有一种痛是单为你准备的。因此，不要认为你是孤独的疼痛者。也不要认为，自己经历着最疼的疼痛。尘世的屋檐下，有多少人，就有多少事，就有多少痛，就有多少断肠人。在芸芸众生的痛苦里，你才会发现，自己的这点痛，真的不算什么。”——马德
我很欣赏上面这段话，仅对最后一句不太认同。我认为，自己的这点痛，真的也算什么，因为感觉真的挺要命的，但我能坚持住！记着，人只要没死，就有希望！最后我知道我只剩下苍白无力的生命了，我知道我只能自救了，我知道前路困难重重，但我也只能厚着脸皮向前走，因为我想死也死不了，而且内心也真的不甘心，因为我曾经也是如此的优秀和正常。所以当时我把全部精力都放在保命和恢复上，其它都顾不上了，我把所有的面子和自尊都放下了，我铁下心出门散步，坚持上班，无视他人的流言蜚语和当面嘲笑。我慢慢学会了感恩，学会不去分辨他人是否真心，我甚至学会违心地赞美他人，因为这样做别人会开心，然后对我表现出善意，这对我的康复非常重要。
金也空，银也空，死后何曾在手中。
妻也空，子也空，黄泉路上不相逢。
田也空，地也空，换过多少主人翁。
名也空，利也空，转眼荒郊土一封。
每一段刻骨铭心的情感经历都会扩张一个人的情感领域和增强一个人的情感感受程度，但之后的结果却因人而异，其中一些人的情感变得成熟了。他们会去感受和发扬正面的情感，淡化和摒弃负面的情感。他们会变得更加珍惜亲情、友情、爱情，他们会变得更加宽容、淡定、谦虚、智慧和友善。他们会把自卑、自责、后悔、嫉妒、丑恶、怨恨等负面情感关进内心的一个盒子里，尽量让它们少出来。从此他们的人生有了一个全新的开始，快乐生活常伴，因为他们进步了，放下了，自在了……
自助者天助之，抑郁症终归靠自己走出来，要靠自己去悟去做，别人的帮助和鼓励充其量都是辅助性的，是外因，外因终归是通过内因起作用的。坚持外出散步，后来坚持上班，放下尊严，放下面子，无视嘲笑，融入生活，慢慢就好了。走出抑郁症一定要有卧薪尝胆的傲骨，要放得下面子沉得住气，且看他日吾破茧成蝶时！痛不欲生，度日如年，分秒煎熬，这些我们平时感觉夸张的词语在发病时才深刻体会到是如此的真实。不想起床不想洗脸不想吃饭，连大小便都嫌麻烦，实在憋不住才去的。我严重时脑子象浆糊一样，稍微长一点的回复都看不下去。
整个人是呆滞的，什么也不想干，什么也干不了。以前我也认为严重抑郁症是绝症，但那只是我们这类病人的主观看法，客观上是可以挽救的，只要你相信，然后做去悟去改变。抑郁症患者都认为自己是最严重的，别人的情况跟自己不一样，别人无法跟自己比。什么都不要去想，因为你现在想也没用，你只管找到一个适合自己的锻炼方法，身体变好了，头脑会跟着清晰起来，心情也会跟着好起来。
你现在很痛苦，很急于寻求外界的帮助，对吗？你真的相信医生吗？其实是因为你病得太痛苦，希望医院能一下子见效罢了。别人的帮助终归是有限的，包括医生，走出抑郁症终归是要靠自己的。外出散步或逛街，超市，公园，寺庙都行，达到外出锻炼身体的效果就行，实在不想外出时也可室内锻炼，但非常不建议。
以前我发病时也认为抑郁症是好不了的，能好的那是奇迹，是别人的幸运，但现在在这个群里，我发现康复者大有人在。以前我也吃药，住院，但效果甚微，但是现在我已基本康复，我康复的基本方法就是坚持外出散步和工作，康复过程完全没有吃药。
什么情况我会不抑郁？我的理想的生活状态是什么？
1，身体健康，心情愉悦，拥有大众的一般智慧。
2，工作稳定，衣食无忧。
3，有关爱自己的家人，亲戚，朋友。
4，有能力供养家庭，甚至帮助他人。
最本质的就是：身心健康，能自食其力，生活无忧，有安全感。食物可以保持人体的生存，但人最终还是需要靠灵魂来滋养肉体和精神的。哀莫大于心死。如果心已死，那就想办法让它复活，要相信心是可以复活的。但心复活是需要过程的，所以我们首先要保证身体不死，然后修炼身心，放下烦恼，抑郁症自然会不药而愈了。请你时刻记住，你的存在就是你的家人最大的安慰和希望!
关于运动，可以先散步，我认为找到适合自己的运动是最好的治疗方法，严重的病友可以先从散步锻炼身体入手。运动可以治疗或改善很多神经官能症。运动时千万不要把自己搞得很累，要学会轻松运动，快乐运动，这样才能保持运动的持久性和有效性。运动是非常有助于康复的，每晚快走半小时就行，坚持两三个月见效。得了抑郁症感觉就是天塌下来了，非常绝望，但这正是上天对我们的一次考验，能通过考验的人，就能活得精彩。我当时真是非常自闭，电话铃声一响就害怕，不敢接电话。当时感觉自己很傻很笨很虚弱，不想见人，不想跟外人打交道，怕被人嘲笑和欺负。所以经常宅在家里，有时连续十几天不出门，在家里已经闷得发慌了，还是不愿意出门。当时出门对我来说是一件非常困难的事情，因为长期抑郁失眠，感觉自己精神恍惚，对自己的形象和面部表情非常不自信，而且思维反应迟钝，与人交谈时思维和语言会慢几拍，完全跟不上。就连出门理发都是硬着头皮去的。每次被逼与人打交道时，比如在饭店吃饭，去超市买个东西，与人一起坐电梯时，内心都会非常紧张，但言行外表还要努力表现得正常些，以免被别人误会为神经病。严重抑郁症患者连生活自理都成问题，需要家人的照顾，所以在外人眼里像是个傻子一样。
其实群里大家都有类似的经历和体会，更应该惺惺相惜。每个人在不同的阶段会有不同的表现，即便有错，也是可以原谅的，何况是抑郁的时候。走出抑郁症关键是要有信心和耐心，但抑郁症患者最缺乏的就是信心。抑郁症其实不是绝症，是完全可以康复如初的，大家一定要树立起这个观念。抑郁症患者之所以认为是绝症，是因为病发时太痛苦，身心疲累透支，从而丧失信心产生了错误认知。抑郁症的康复过程其实也是一个人的成长过程，所以要修炼身心，学会放下一些东西。健身——修心——放下——内心自信快乐——抑郁烟消云散。
抑郁症时最缺乏的就是信心，所以我无法要求你要有信心，但我希望你要有耐心。着急真的是解决不了任何问题的。虽然我现在不赞成吃药，但我当时严重时也是自己要求吃药。虽然我康复了，但我深知抑郁症的痛苦，我现在愿意花时间和精力在这个跑步群里与大家交流，原因只有一个：我们都曾是同一个战壕里的战友。目的也只有一个：希望正在深受抑郁症折磨的病友们看到康复的实例以增强信心，并借鉴到一些走出抑郁的方法和思想。
我抑郁的时候会想，要是我得的是癌症就好了，至少还可以有理由有尊严的死去。要知道抑郁的痛苦是求生不得，求死不能，分秒煎熬，度日如年，万般无奈啊。人只要没死，就有希望。从一个简单轻松的身体锻炼开始，坚持一段时间，你就能体会到效果，继而恢复信心融入生活，不药而愈。得了抑郁症，这里哪个人不曾想过大睡一觉或疯跑一下，第二天就完全好起来的？有付出才会有收获，走出抑郁一定需要耐心和努力的。想想父母，不能白头人送黑头人，想想自杀的痛苦和可怕，不能无数次忍受地狱的烈焰，那么，外出锻炼之苦还能算苦吗？你没有选择，赶紧锻炼身心，好好工作生活吧。
走出抑郁的过程就是身心成熟的过程，上天神灵救不了我，医生救不了我，家人亲戚朋友救不了我，别人的帮助是都是有限的，只有自己才能救自己。抑郁症的痛苦和绝望，这里每个人都深有体会。既然进来这个群，就要谦虚学习。事物的发展都是有其客观规律的，得病有规律，康复也有规律，关键是自己要有耐心，要虚心借鉴他人经验，要自己去悟去做。这个跑步群的出现最大的意义在于让抑郁症患者看到了众多的康复实例，看到了希望！
我个人认为，是药三分毒，尽量少吃或不吃，运动是最好的纯天然药品。另外有一点我要特别说明，我病时也陆续吃过一两年药物，只是感觉效果不大。后来我是在没有服药的情况下从坚持出门散步开始，逐步融入工作生活中康复的。但正所谓个体有差异，条条大道通罗马，所以虽然我自身的康复不需要药物，但我绝不否认药物会在其它病友身上起效。我的观点是，无论是否服药，运动绝对是有利于康复的手段之一。任何运动都有利于抑郁症的康复，找到自己合适的运动方式就好。不过抑郁症期间是不喜欢与人交流的，复杂些的运动也做不了，所以我认为简单的散步或跑步是最佳的运动方式之一。
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后记——
抑郁小诗
是的，我抑郁了，
但请你别来怜悯我，
你只要静静地在一旁就好，
我的情绪我自会梳理，
我的伤口我自会舔舐。
真的，我不需要怜悯，
你只要静静地在一旁就好，
道理我都懂，
但现在我做不到，
因为我受伤了，
我需要时间来康复——安静地康复。
我抑郁了，我无需同情怜悯，
我只需要你们的理解和宽容，
有时也会渴望得到外界的帮助，
但总是羞于启齿或束手无策。
当我清醒时，
我知道我必须行动，我必须改变，
只有这样才能打破抑郁的枷锁。
我知道我需要时间来重建我的身心，
我知道只要熬过慢慢长夜，黎明必将到来。
我知道我还有很多东西放不下，
我知道我现在的状态让亲朋好友很失望，
让外人看不起，甚至肆意欺负，
我的人生处于最卑微的阶段，
我突然发现，除了生命，我已经没有什么可以输了，
是抑郁症最终让我被迫放下了很多东西，轻装上阵，孤傲前行！
我现在坚定地认为：人只要活着，就有希望！
因为我已经走出了抑郁。
大家好才是真的好，
我行，你也行
