瑜伽每天拉拉筋，越拉越漂亮，40岁变25岁!
一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑。
(二)、脚踝。 坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压。
(三)、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
(四)、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
(五)、压胯。膝盖着地努力分开,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
(六)、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
注意:练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始,每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,如果在锻炼的时候手够不到目标区域,可以加绳子来辅助练习。
几种拉伸韧带姿势:1、坐式:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
