你是不是健身后经常和小伙伴
照着镜子显摆肌肉
每周3次
每次选择3~5个动作练习
注意:选择自己能力范围内的
以免受伤!
1.平板俯卧撑
动作事项:每组15~20次
每个动作4组
注意:下放时胸部与地面距离
为一个拳头的距离
2.背后击掌俯卧撑
注意:用臀部力量向上发力
3.窄距俯卧撑
动作事项:每组左右各15~20次
每个动作4组
注意:双手置于胸部下沿
4.前触碰俯卧撑
注意:控制好头部与凳子间距离
避免受伤
5.宽距俯卧撑
为一个拳头距离
6.下斜俯卧撑
注意:切勿塌腰
腰腹收紧
7.下斜击掌俯卧撑
— END —