脂肪撕割机,4分钟超强燃脂Tabata,坚持训练月减15斤不是梦!

作者:匿的号角 2017-09-28阅读:3496次

身上的肉肉是很多胖纸最头疼的事,当然减肥就是要减脂。今天给大家推荐一组超强燃脂Tabata动作,20秒竭尽全力,10秒休息。每天坚持训练,轻松甩脂不是问题。

高抬腿(2×4)

动作要点:挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿;保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂;保持最快速度;自然呼吸

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俯身跨步登山(2×2)

动作要点:俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,一侧脚踏于同侧手旁;腹部收缩发力跳跃,在空中换腿;收紧肩部、腹部;按自己的节奏呼吸

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支撑转体踢腿(2×2)

动作要点:屈膝俯撑在瑜伽垫上,双膝不要着地;一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出,踢腿时腹肌有强烈收缩感;将身体随腿完全扭转,同时目光跟随踢出的腿移动;腿踢直之后略作停顿,回到起始位置;两侧腿部交替踢出;踢腿时呼气,还原时吸气

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Burpee(2×2)

动作要点:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地;双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃;双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程;尽力向高处跳;按自己的节奏呼吸

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