很多同学都需要,髋部和肩膀的打开,今天推荐9个瑜伽体式,同时帮助打开肩膀和髋部。
建议每个体式保持10次呼吸。
1.花环式深蹲,脚趾朝外,双手合十,手肘推膝盖向外,胸腔向上延展
在花环式的基础上,右手绕过右膝盖,抓住左手腕,转头看左侧
来到蜥蜴式,左脚踩地,膝盖着地
左手肘撑地,右手推右膝盖向外,脚掌内侧离地
双脚朝外,膝盖90度,双手放在膝盖上,保持平衡
在上一个体式基础上,脚趾朝前,背部延展,手伸直
弯曲右膝盖,脚趾朝外,左腿伸直,脚回勾
双手合十,右手推右膝盖向外
在上一个体式基础上,右手绕到右膝盖外侧,抓左手腕,转头看左侧
弯曲左膝盖,右膝盖靠近右肩膀,左手抓右脚外侧
右手撑地,右大臂推右膝盖向后,转头看左侧
侧卧,弯曲右脚,左手抓右脚背
右手抓左脚外侧,左腿伸直,看左上方
后面几个体式比较难,同学们量力而行哦!最好先热身再练习以上体式。
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