5个促睾技巧,助你再增加1磅肌肉

作者:健身汪 2017-09-28阅读:5410次

男人健身长肌肉,必须要充足的睾酮供应,如果你不理解睾酮对于健身的重要性,这样说吧!已故巨臂哥曾在年轻时,第一次注射类固醇,就在3个月内长了12公斤的肌肉,而类固醇可以在体内合成睾酮,所以各位明白了睾酮的意义所在了吧?当然这并不是让你去注射它,毕竟这个副作用太大了!我们通过合理的生活方式,一样可以达到这样的效果!

5个促睾技巧,助你再增加1磅肌肉

方法1:丰富的营养,你的饮食中需要有丰富的蛋白质,蔬菜水果等等,但很多人将饮食单一化了,最为常见的就是鸡胸加西蓝花,这并不是一个好选择。选择一些动物内脏,鱼虾,生蚝作为蛋白质来源,将紫菜海带作为蔬菜来源,是非常好的选择。海产品含有丰富的锌,而动物内脏还有类固醇,是非常不错的睾酮来源!

5个促睾技巧,助你再增加1磅肌肉

方法2:合理的健身时间,很多人在健身时,都会太拼了,比如如果你每天的训练计划都是两个小时左右,每天给自己的训练强度都很大,那很抱歉,你的身体睾酮激素都不够你本身健身使用,那又何谈增加肌肉量呢?所以建议各位健身时间保持在1小时左右最佳,不可超过1个半小时哦!

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方法3:避免饮酒不可熬夜,很多朋友在健身完后,都会有一些坏习惯,最典型的是喝酒,要知道当喝酒之后,肝处理酒精能力大大增强,从而也会让更多的雄性激素转化为雌二醇,这样子浪费睾酮,还长什么肌肉呢。当然熬夜的人也会错过身体激素分泌的大好时光,尤其是生长激素和睾酮的分泌,这个习惯也需要改改!

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方法4:强力训练,在施瓦辛格的健身书籍上,有一种训练模式,叫强力训练组,这个训练组会最大程度的撕裂你的肌肉纤维,让肌肉快速增长,刺激睾酮分泌。这个强力训练组主要训练大肌肉群,次数在5-6RM(5-6个力竭),最典型的强力组训练动作有:T杠划船,哑铃卧推,杠铃深蹲,屈腿杠铃硬拉!尤其是像杠铃深蹲这样的动作,是促睾的必备训练动作!

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方法5:一个稳定的夫妻生活,是促睾的关键,有人说为了健身,就应该禁夫妻生活,其实并不然。就像机器一样,一般用的多,机器才不会坏,如果停一年不用,这个机器恐怕就会浑身有毛病了!合理且规律的夫妻生活是健身人士切不可忽略的一个重要因素!

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