男人健身长肌肉，必须要充足的睾酮供应，如果你不理解睾酮对于健身的重要性，这样说吧！已故巨臂哥曾在年轻时，第一次注射类固醇，就在3个月内长了12公斤的肌肉，而类固醇可以在体内合成睾酮，所以各位明白了睾酮的意义所在了吧？当然这并不是让你去注射它，毕竟这个副作用太大了！我们通过合理的生活方式，一样可以达到这样的效果！
方法1：丰富的营养，你的饮食中需要有丰富的蛋白质，蔬菜水果等等，但很多人将饮食单一化了，最为常见的就是鸡胸加西蓝花，这并不是一个好选择。选择一些动物内脏，鱼虾，生蚝作为蛋白质来源，将紫菜海带作为蔬菜来源，是非常好的选择。海产品含有丰富的锌，而动物内脏还有类固醇，是非常不错的睾酮来源！
方法2：合理的健身时间，很多人在健身时，都会太拼了，比如如果你每天的训练计划都是两个小时左右，每天给自己的训练强度都很大，那很抱歉，你的身体睾酮激素都不够你本身健身使用，那又何谈增加肌肉量呢？所以建议各位健身时间保持在1小时左右最佳，不可超过1个半小时哦！
方法3：避免饮酒不可熬夜，很多朋友在健身完后，都会有一些坏习惯，最典型的是喝酒，要知道当喝酒之后，肝处理酒精能力大大增强，从而也会让更多的雄性激素转化为雌二醇，这样子浪费睾酮，还长什么肌肉呢。当然熬夜的人也会错过身体激素分泌的大好时光，尤其是生长激素和睾酮的分泌，这个习惯也需要改改！
方法4：强力训练，在施瓦辛格的健身书籍上，有一种训练模式，叫强力训练组，这个训练组会最大程度的撕裂你的肌肉纤维，让肌肉快速增长，刺激睾酮分泌。这个强力训练组主要训练大肌肉群，次数在5-6RM（5-6个力竭），最典型的强力组训练动作有：T杠划船，哑铃卧推，杠铃深蹲，屈腿杠铃硬拉！尤其是像杠铃深蹲这样的动作，是促睾的必备训练动作！
方法5：一个稳定的夫妻生活，是促睾的关键，有人说为了健身，就应该禁夫妻生活，其实并不然。就像机器一样，一般用的多，机器才不会坏，如果停一年不用，这个机器恐怕就会浑身有毛病了！合理且规律的夫妻生活是健身人士切不可忽略的一个重要因素！
