你是否发现自己在健身房里辛苦的锻炼，肌肉却不见起色？现在小编就和兄弟们共同探讨下其中的原因，让你的艰苦付出获得真正的收益。
做了太多的有氧训练。对于減少体脂和保持心脏健康来说, 有氧锻炼非常重要。然而,对于增长肌肉, 在跑步机上狂奔已经作用不大。力量训练有助于肌肉增长,而有氧锻炼倾向于燃烧脂肪，这对于减肥瘦身非常有用，但并不适合增长肌肉。
重量训练还不是足够沉。5磅重的哑铃对于初学者是个很好的起点;如果你已经锻炼了相当长的时间，就需要增加训练配重了。为了增长肌肉,你所使用的重物必须能够造成肌内组织有微小的新裂和分解, 这样当它们修复时, 就能形成更为致密和强壮的肌肉纤维。
睡眠不够充足。训练对肌肉组织所造成的小撕裂对于增长肌肉来说是一个关键性的因素，它需要足够的休息才能得以重建，以便成长得更为健壮。
训练方案不稳定。对增肌最有效的训练方案是每周从事3次高强度的力量训练和2次轻度训练。锻炼计划要保持稳定一致性, 每个肌内詳每周要锻炼2次 。
姿势错误。安全和正确的力量训练才能起到增肌效果。如果锻炼动作是错误的，也就无法取得任何进步。对于有些经验的锻炼者来说,如果没有锻炼到目标肌肉，也无法指望肌肉增长。
