大腿后侧很紧?还是拉伸到了一定程度卡在那里不知道如何加深?
今天给大家3个技巧,让你把前屈折叠做得更加深入!
1.把重量往下沉很多初学者大腿后侧很紧,做这个很难完全伸直膝盖。需要弯曲膝盖没有关系,但是要把整个上半身的重量挂在双腿上。
如果需要可以弯曲膝盖,但是保持呼吸到大腿后侧,尝试伸直。
2.调整关节正位一旦你可以伸直双腿了,尝试把关节顺位,通过前后晃动,让髋关节在脚踝正上方,这个可以加深大腿后侧的拉伸。
3.启动大腿肌肉还有一个更好的建议就是,特别是对于那些膝关节超伸的朋友,要把大腿肌肉启动,让膝盖上提,可以防止大腿后侧拉伤,防止膝关节超伸。
走 心 的 练 习
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