每日健身 如何练就强健的肱二头肌

作者:章鱼哥不是鱼 2017-09-30阅读:5050次

看看美队这肱二头肌,强大到直升机都hold得住,你想不想也拥有呢? 来看看这3个动作!

每日健身 如何练就强健的肱二头肌

“瞧瞧,瞧瞧,大不大”

杠铃弯举

动作要点:

身体站直,手稍微比肩宽正握杠铃。两边上臂贴紧身体两侧,然后向上弯举,脑袋集中在整个肱二头肌上。

注意事项:

缓慢弯举,缓慢还原

每日健身 如何练就强健的肱二头肌

托臂弯举

动作:

保持上手臂不动,前臂缓慢向上弯举。直到哑铃被举到与肩肩膀同高,然后慢慢将哑铃放回起始位置

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曲杆杠铃弯举

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