健身房最受欢迎的7大黄金动作,少一个都不算完整的健身

作者:撸铁小熊猫 2017-09-30阅读:1229次

NO.1深蹲

俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

健身房最受欢迎的7大黄金动作,少一个都不算完整的健身

NO.2 硬拉

仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神,在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

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NO.3 卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准。

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NO.4 引体向上

引体向上有难度,有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身,或者健身一阵都拿不下引体向上。

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NO.5 双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”,双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,帮助你获得结实的上肢。

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NO.6 划船

锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作。其中杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

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NO.7 推举

宽阔圆浑肩膀之必备!在健身房里逛一圈你就会学到无数种推举的方法,无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

健身房最受欢迎的7大黄金动作,少一个都不算完整的健身

这7个黄金动作,是健身房里最常见,也是最经典的训练动作,凡是喜欢撸铁的人必然都喜欢这7个动作,经典永不落伍!