很多人好奇我过年回来后是怎么在28天快速减掉13斤脂肪露出腹肌的，今天分享我其中一个重要的减脂技巧。
基本上大家都知道减脂最本质的要求就是要持续创造热量赤字，这是热力学第一定律，没有任何人能够打破。而减肥的难处就在如何更好更科学的达到这个要求。
大部分人减肥失败就是因为很难在吃饱的基础上保证摄入热量低于消耗。尤其减脂又是一个持续性的过程，很多人能够靠自制力坚持几天，但如果长期坚持的话很少有人能做到。因此，如果是自制力差又想减肥的话就必须知道饮食的一些科学技巧。
今天Mr Burning想分享的就是减脂期可以任意吃不限量的食物（注意哦！这些食物都是在我的“两拳齐美”之外可以额外摄入的量，两拳齐美：即碳水化合物（主食）和蛋白质（各种肉类奶蛋）各为自己一个拳头的量）。
基本上这个原则是：只要100g热量在20大卡左右的果蔬类那么每餐都可以任意吃到饱。因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的胃，不会故意猛塞这些食物。。。（因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性我认为是极低的）。
以下是这些食物，我按照热量从低到高排出来了：
1. 冬瓜
热量：11大卡/100克可食部分
2. 海带
热量：12大卡/100克可食部分
3. 生菜
热量：13大卡/100克可食部分
4. 芹菜
热量：14大卡/100克可食部分
5. 黄瓜
热量：15大卡/100克
6. 大/小白菜
热量：15-17大卡/100克可食部分
7. 绿豆芽
热量：18大卡/100克
8. 竹笋
热量：18大卡/100克可食部分
9. 苦瓜
热量：19大卡/100克可食部分
10. 番茄
热量：19大卡/100克可食部分
11. 彩椒
热量：19大卡/100克可食部分
12. 香菇/蘑菇
热量：19-20大卡/100克可食部分
13. 丝瓜
热量：20大卡/100克可食部分
14. 茄子
热量：21大卡/100克可食部分
15. 南瓜！！！（把南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！脂肪骂你在开挂！）
热量：22大卡/100克可食部分
16. 青椒
热量：23大卡/100克可食部分
一些朋友嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。
以上是我查询的常见食物，大家可以依据该原则自己再百度其他食物的热量。总之，只要是满足100g热量在20大卡左右的果蔬类那么都可以每餐任意吃到饱。
夏天来啦！妈妈再也不担心我减肥饿着啦！
