一、热量摄入不充足
我们平时的饮食关乎了我们的健身结果，想增肌的话，就更改多摄入一些高热量的东西，当然也不能过量的摄入，如果是减脂的话，就应该制定一个正确饮食方式，当一个人的身体燃料消耗殆尽时，就会燃烧你自身的肌肉以及蛋白质，三分练，七分吃，所以我们的能量摄入是至关重要的。
二、不热身
不管你去哪健身，只要有教练，都会跟你说一定要先热身...先热身...一个充足有效的热身运动，运动之前不热身，是会降低人体的锻炼效果，同时也会增加在锻炼过程中的受伤几率。严重了可能会导致肌肉撕裂，肌肉撕裂，可是需要很长的一段休养时间的。
三、锻炼时间太长
一天在健身房锻炼几个小时，在进行各种力量训练跑步训练，想着更多的消耗自身的热量，长期这样下去，会导致你肾上腺疲劳，等等...这样还不如不锻炼，健身本来就是一个注重身心健康的一项体能运动吧。
四、频繁锻炼
相信很多朋友基本天天都会去健身房各种撸铁，但是坚持每天去锻炼，回报我们的结果，并不是怎么让我们太过满意，这就是因为我们总是频繁的的锻炼所导致的，在我们锻炼过程中其实肌肉是会进行撕裂的，从而我们会感到肌肉的痛感，这时我们应当在饮食方面多吃点高蛋白东西，休息一天，从而让身体恢复到最佳的状态。
五、作息不规律
在我们健身后晚上睡觉一定要把控好自身的睡眠时间，以及睡眠质量。（自己可以规划一个时间表）肌肉的增长过程是缓慢的，在白天肌肉是增长最慢的一个时间段，因为，白天人体内部，某些荷尔蒙分泌的十分稀少，只有到了晚上，我们睡觉的时间段内，才会大量的分泌，从而来促进肌肉的增长。
健身其实也是科学，人体就像汽车一样。汽车如果没有足够的燃料，进行长时间高强度无休息的行驶很容易就会抛锚，身体也是这样，如果不掌握好健身的营养摄入，训练时长，训练日和休息日的计划安排不进行充分的休息，那么其实健身还是对身体的损害，在透支我们的身体，浪费时间和体力而已。对于健身，我们需要合理的规划，更为高效的训练，才能得到更好的发展。才会让健身不做无用功！
健身时一定要注重科学健身，其实人体就像是一辆汽车，因个人的身体差异不同决定了发动机，如果一个汽车没有了足够的燃料，在让它进行一个高强度的行驶，这样是不是会很容易坏在路上呢？人的身体也是一样的，我们要是掌握不好自身的营养摄入，锻炼强度，以及一个美美的休息日，就会对我们的身体形成一个很大的危害，只有我们的身体好了，才能决定我们健身的成果，不然不如在家睡觉，追剧。
