腰腹肌肉一直是众多健身爱好者追求的对象,不管是男性对于腹肌的辛勤训练,还是女性对于马甲线的训练,都表明爱健身的宝宝们都像是有强迫症一样,不允许身上有一丝多余的脂肪。
下面这位十块腹肌的男神,用强大的毅力打造出世界上最壮观的腹肌群,十块腹肌,仅此一家!
而女性对于腰腹肌肉的训练也不例外,马甲线才是她们追求的对象,有马甲线以后,夏天可以随便穿露脐装,她们绝不放过每一次显露好身材的机会,因为这是她们的资本,是用汗水换回的东西,如果你见到哪一个姑娘有超美的马甲线,那么她一定是个有毅力的孩子。
下面,小编就为大家整理了一套专门训练腰腹肌肉的黄金训练动作,这其中每一个动作都针对你的核心。包括上,中,下腹肌,以及腹外斜肌。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
以上12个动作每次训练都可以循环做3次,每组次数保持在15―20次左右。腹肌训练最主要的关键因素是让腹肌在每一次训练中全程保持紧张,你的每一组动作都是连贯的,目标肌肉都是收紧的。哪怕每一组只能做5次,你也要高质量的完成这5次,不要做徒劳的无效果的训练。
只要你能坚持,愿意坚持,你就能收获乌利塞斯一样的身材,但愿你是一个爱健身的人,而且还是一个有毅力的人。