健身练就马甲线腰围缩水20cm体会:减脂围度比体重更重要

作者:雅痞大联盟 2017-10-05阅读:5818次

减脂,围度比体重更重要

Nancy

身高:172

职业:自由职业

体重:63-62

腰围:86-68

健身练就马甲线腰围缩水20cm体会:减脂围度比体重更重要

nancy是璀璨的女超人,无论是在饮食还是运动都非常严格要求自己,从来没有违规或者偷懒。很欣赏她对于运动的感受——比起明天的后悔,我更喜欢今天的酸痛。如今她养成了一个非常好的运动习惯,也爱上了健康运动和饮食带来的好处,没有什么能够比得上看着自己身体一天天变化的快乐。

健身练就马甲线腰围缩水20cm体会:减脂围度比体重更重要

单纯的瘦已经不能满足我对好身材的定义,我更想要马甲线展现极致的线条美感。我的减重并不多,但是腰围缺减少了20cm。

最大的改变不是饮食、不是运动,而是我的生活。

我是nancy,在上海的一名自由工作者。因为在家有阿姨的照顾,总是能吃到不少好吃的东西,也就渐渐地,肚子圆了起来。胖起来的,不仅仅是肚子,脸蛋似乎也开始堆积肉肉了。

管住嘴迈开腿之后,对我最大的改变不是饮食、不是运动,而是我的生活。不知道从那一天开始,我习惯了早起享受清晨的阳光,习惯了简单的鸡蛋麦片早餐,习惯了鱼虾蔬菜的午餐,习惯了大汗淋漓的运动,习惯了美味健康的晚餐。

饮食,其实非常的简单。

很多人总以为要吃得少,只吃蔬菜才能够瘦,之前我也是这么认为的。但是后来才发现,选择粗粮代替精细作物,食用含有不饱和脂肪酸的荤菜种类,不仅有助于减脂的进程,也对于肌肉的生长有一定的帮助。最重要的是,在整个训练过程中,保持了无糖少油的健康饮食。只要是含有糖的食物,我都会选择无视。

比如我的早餐,是学习的“隔夜燕麦”,非常的简单,而且美味。麦片不仅能够提供非常好的碳水,也可以通过脱脂/低脂酸奶摄入足够的蛋白质,配合水果也能够摄取到维生素。具体的方法大家可以看看雅痞的历史记录,里面有呢。午餐我会选择简单一些:白灼虾200g,水煮蔬菜250g,半根玉米。这样的午餐看起来并没有可口的地方,不过的确也是并不怎么美味,但是这么吃下来,配合教练的指导,发现管住嘴其实比迈开腿要重要的多得多。晚餐则会更加简单了:番茄煮虾仁。偶尔撒一点玉米粒进去,提提鲜。

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体重变化不大,但是我的体脂率下降了很多

其实饮食,在我比较忙的那段没有运动的时候,也保持我的体重下降了。但是这时候我的教练告诉我,体重下降,并不一定是好事情。关于体重的问题:体重是由肌肉、骨骼,内脏、血液等等因素组成。体重下降并不一定代表你瘦了,可能是肌肉少了,这样会导致你的体脂率上升。当我发现我的体重上升之后,我也曾非常懊恼、着急。在教练的建议下我买了一个体脂仪器,后来发现——虽然体重上涨了些,但是我的体脂率下降了。并且,我的基础代谢提高了不少,现在基本吃不胖了。

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练就马甲线小干货:

腹肌训练Lv1和Lv2,现在是我每天必备的训练。但是我还是习惯徒手的腹肌训练。冲击马甲线光是靠单纯的腹肌训练并没有任何的效果。单纯的无氧是没有办法让线条显露出来,必须要配合有氧训练,把体脂率刷低,然后再配合自重到负重的无氧训练,才能够让线条出来,让肌肉分离度提高。

有指导,更有陪伴,我在这儿等着你

改变的不仅仅是我的身材,更是我的生活。他们给到我的,不仅仅是指导,更是陪伴。如今,我也寻找到了一个让我有归属感的地方。

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