管住嘴迈开腿就能减脂?你需要了解的减脂小知识,月瘦十斤并不难

作者:逆龄减肥ing 2017-10-06阅读:5617次

说到减脂,往往很多人都会说起减肥真言:管住嘴,迈开腿。减脂真的就这么简单么?减脂是减肥过程必经的一个阶段,很多人认为减脂嘛,就是提高消耗热量,但是要知道的是减脂往往看似简单,需要注意的点其实很多的。

管住嘴迈开腿就能减脂?你需要了解的减脂小知识,月瘦十斤并不难

大家都知道减脂是要有热量缺口的,摄入热量要小于消耗热量。虽然需要热量缺口,但是这个缺口却不能太大。因为过大的缺口又会让肌肉分解,而达到刚好的热量缺口就能刺激脂肪分解。既然摄入量要小于消耗量,但是这个摄入量又不能太小,而摄入的热量往往都来自饮食上,所以饮食营养要合理分配。减脂期蛋白质摄入应该更多,因为减脂需要控制碳水,碳水少了,锻炼或是正常的生理活动更容易分解蛋白质,所以减脂时蛋白质的比例可能到体重的 3 倍左右。

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在平时饮食上要控制进餐次数,尽量多餐,不要一次少餐多吃,这样才不会让血糖瞬间高过临界值太多。有些人食欲很大,这类人减肥也不要怕,既然要和食欲PK,平时多吃高蛋白食物,多吃膳食纤维,多吃粗粮,这会增加你的饱腹感。

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消耗热量主要就是通过运动,减脂配合的锻炼,通过力量训练提高基础代谢是治本的方法。合理的安排力量训练、心肺训练和有氧训练,一样的时间里尽可能让心率多在 60-70% 靶心率范围内。

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