每天深夜朋友圈是不是都有人放毒？是否总是感到饥饿？
但又总被人提醒睡前吃下的食物都会转化成脂肪，堆积到你身上。
今天小编要告诉你，睡前没事是可以啃啃零食的。
对，你没看错！就是睡前可以吃。
只要我们注意两个方面，就是没有问题的
热量
有减脂需求：你要注意的是保证摄入热量<消耗热量。只要你计算好当天吃下去的总容量，低于当天消耗的热量，那么你完全可以接着吃。
有增肌需求：想要肌肉增长，你得保证身体有足够的热量供应。也就是摄入>消耗。既然要大于消耗，那你还不该吃吃，纠结个毛。
食物
当然同样是吃，吃的不同，结果也是差异很大的。在遵循低脂、低碳水、高蛋白的同时，我们要尽可能的选择健康天然的食物。否则你晚上非要吃烧烤、吃麻辣烫，那你不胖岂不是没天理了。
个人睡前比较推荐的食物
牛奶。睡前喝一杯牛奶有助睡眠是大家都知道的常识。但是睡前一杯牛奶减肥却很少有人知道。牛奶含有丰富的钙质，牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。
杏仁。杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可降血脂。减肥者无需严格控制饮食，也能瘦下来，杏仁中含有大量纤维减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。蜂蜜。蜂蜜中含有脂肪酸，能促进肠胃蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能。蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养元素，具有滋养、润燥、润肠通便、美白养颜的功效。睡前饮半杯蜂蜜水，有助于促进身体新陈代谢。
全麦面包。全麦面包丰富的维生素B，它具有维持神经体系健康、促进睡眠的作用，当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实，吃了易饱，间接淘汰高热量的摄取。
燕麦。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
