跳绳是我们每一个人从小玩到大的运动，跳绳跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是hin标准的有氧运动了（厉害了我的绳子）；如果你想减肥？跳绳必然是你的首选。
胖子们 跳绳吧 ！
通常来说，在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以运动不超过20分钟对减脂的效果是很微弱的；
同理，一次跳绳不在于次数，而更要注重跳绳的时间。建议一次至少要跳够20分钟，每天跳多少也不是关键，关键是你可以坚持几天。
# 跳绳优势
跳绳的优势到底有多少？
一根普通的塑料绳只需要15元；
无论室内或室外，什么地方都可以；
早晨跳，唤醒身体；晚间跳，助安眠；
跳多久都行，充分利用碎片时间；
从小就会的技能，没有学习成本；
单人跳、集体跳、比赛娱乐两相宜；
单脚跳，双脚跳，花式跳绳趣味高；
# 跳绳好处
跳绳的好处到底有多少？
1）跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度；
2）持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动；
3）跳绳对于身体关节的冲击力，只有跑步的一半，非常安全；
4）跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等；
# 接下来 分享一个跳绳教程给大家 #
# 热身热身热热身 #
1）全身伸展：双脚分开，略宽于肩，双臂做展翅状，由上而下交叉伸展，颈部跟着动作上下摆动，建议做10组。
2）肩部热身：跳绳前一定要对肩膀做充分的热身；注意重心要稳，左右手各热身一次为一组，建议做10组。
3）大甩臂：手臂和肩膀部位的充分热身，左右手各甩一圈为一组，建议做10组。
4）腿部拉伸：这个动作大家应该都很熟悉，运动前都拉一拉。（拉伸时，双脚并拢可增加难度）
5）弓字步拉伸：一边腿压一次为一组，建议做5组，我拉我拉我拉拉拉。
6）脚踝热身：千万别忘了脚踝的热身，很多运动时崴脚的...都是因为忽视了脚踝热身这一关键步。（在这光滑的地方摩擦~）
# 疯狂跳绳操 #
1）双脚跳绳
适合初学者训练的入门级跳绳动作，应该是大家从小就会的基本动作，较长时间的跳绳训练有利于打好力量基础。
连续跳3分钟后可休息一下，配合平板支撑来提升训练的强度，然后重回跳绳，连续做3组即可达到疯狂燃脂的效果！
2）单腿跳
区别于双脚跳的跳绳动作，增加了动作的强度和难度，有利于提高腿部的力量和长时间快速运动的能力。
3）开合跳
在双脚跳的基础上，脚左右分开，再合并，增加了跳绳的难度。
# 花式刷脂 #
一根绳，就可以完成很多的健身动作，所以还在抱怨没有时间、没有金钱去健身房吗？赶紧去买一根绳子，火速练起来！
在跳完绳之后，可以按摩下小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好地促进腿部血液循环，同时也可以利用绳子进行腿部的拉伸，我的喵喵呐这绳子简直太万能了。
想靠跳绳想瘦10斤？我觉得ok！
