没时间去健身房?没钱请私教?学会这几个姿势健身不求人!

作者:匿的号角 2017-10-07阅读:643次

如何正确减肥?这个问题困扰着多少奋斗在减肥路上的朋友。下面给大家分享几个减肥的正确姿势。

跑跑更年轻

常锻炼不仅让你拥有健康的身体,而且还能拥有年轻的美貌,很多年纪很大的人却显得很年轻就是因为经常锻炼。所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要坚持下去体脂慢慢就变少了,腹部赘肉不见了,八块腹肌出来了,屁股变翘了,大小腿线条漂亮极了。

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运动补水

一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。还有要注意不要有一口气喝够,一定要小口喝,分多次。

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核心要练好

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

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瘦腰腹有办法

肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉。除了有氧运动之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。

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运动要拉伸

拉伸可以增加肌肉的活性,快速投入到运动中,减少运动中的拉伤、撕裂,提高动作的质量,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

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