四个动作舒缓肩颈肌肉

一、平板旋转(plank circle)常见的健身动作平板式(plank)加上旋转，可以有效运用到肩膀肌肉，注意过程中要有意识地保持核心出力，不要让腰腹往下掉！

二、肩部伏地挺身让身体呈现下犬式的样子做伏地挺身，手之间的距离较窄呈现菱形，往下时肩膀出力手肘向外，可以的话挑战举高单腿增加强度！

三、俯撑抬腿从一般平板式开始，举起单脚後，运用肩膀的力量让身体前、後移动，过程保持核心出力！

四、平板式测平举从平板式开始，单手手臂侧平举，平举过程中一样保持核心稳定，不耸肩！