笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

作者:全球健身指南 2017-10-11阅读:2619次

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

是你吗,朋友

在健身房请了私教的你

是这样锻炼的吗?

教练:mmp

到时候没效果可别来找我!

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

请私教,现在已经成为一种潮流,但也成为一种弊病,私教本来是帮你训练的,现在反而成为练不好的借口:

我请了个私教,练了个把月一点效果都没有,现在教练水平真渣!

哎,不得不为广大私教朋友感到心疼:我是想好好教你,那你也得好好练啊!

真心奉劝大家,少吹牛逼多训练,你曾经多牛逼,现在的啤酒肚也无法令人信服;你今后有多牛逼,不是嘴上说出来,而是一次一次真刀实枪练出来的,别把你的训练计划停留在微博里和朋友圈中。

说到在健身中集中注意力的典范,非巨石强森莫属,那一句:focus(专注),现在也成了MAX健身时的口头禅。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

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笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

另外,集中注意力,对于提升你的训练效果有科学意义,那就是我们说的:念动一致。

肌肉,是我们施展力量的工具,但发号施令的,却是神经系统。

专注于训练的神经系统,能让我们募集更多的肌肉参与动作,也就能让我们的身体获得更好的训练效果。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

充满节奏感的音乐能让带动你的动作节奏(不同训练应该有不同的音乐),同时能让你专注于眼前的动作,而不会东瞅西看。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

臂包,是一个很方便的健身工具,可以帮你装好手机和钥匙,训练时,你应该把手机塞进臂包,并减少翻手机的频率,不要刷微博,不要刷朋友圈。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

这是最规范的健身间歇手段,一般来说,我们的训练分三类:

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

(以增大力量为目的)

所有动作全部在6次以下(最多只能完成6次),所有训练都是大重量,那么此时,组间歇会较长,一般在3分钟左右,可以用手机计时。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

(以增长肌肉体积为目的)

这是我们大多数人进行的训练。

动作次数在8~12次之间,以最大重量的75~80%为主,组间歇30~90秒之间,那么我们就可以用伸长。

很多人没想过:组间歇是干什么用的?

不是让你闲逛的,是让你调整呼吸的。

所以,在1分钟左右的间歇中,你都应该在深呼吸,按我们一次深呼吸3秒计算(深吸1秒,长呼2秒),如果你练的是小肌群,如手臂、肩、腹,你应该重复深呼吸10次。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

如果你练的是大肌群(腿、胸、背),并且是大重量的复合动作,如卧推、深蹲、硬拉,你应该重复深呼吸20~30次。

经过呼吸的调整,让心跳尽快恢复正常水平,然后进入到下一组的训练中,利用“深呼吸”法,你可以把注意力放在计数上,保证紧凑的训练节奏,不会因为走神,歇上五分钟才想起来继续。

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!

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每组训练在20~30次以上,休息时间更短,但这不是大多数人的做法,姑且不赘述。

下一次,你健身时感觉累了,就来一句focus;组间休息,就计算深呼吸的次数,MAX可以保证,你会缩短至少半小时的健身时间。

一句话与各位共勉:

笑炸,像极了在健身房“努力”的你!