首先，对于身体来说，要想同时增大肌肉和减少体脂，是一件挺困难的事。
因为增大肌肉需要热量，而减少体脂，是需要控制热量的，甚至，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉增加身体所需的热量，这在一定程度上是互相矛盾的。
所以，想要在这两个矛盾中达到一个平衡，就需要满足以下五点，使肌肉损失最小化。
一、降低减脂速度
不要突然大幅度的减少热量的摄入，应先少量减少，等身体有个适应后再逐步减少，这样便能达到一个较为理想的平衡。
二、蛋白质
不论什么时候，都要确保充足的蛋白质摄入量，这是增肌的前提，而且要做到每一餐都摄入一定的蛋白质。
三、少食多餐
每次的分量的少一点，但是多次。提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
四、力量训练
减脂时必不可免要做有氧运动，但同时，一定要就出一定时间来做力量训练，通过力量训练来刺激撕裂肌肉，才能阻止肌肉体积的减小。
五、睡眠
每天保持至少7个小时的睡眠，最佳为8个小时。睡眠时间是我们肌肉生长工作的时间，也就是说，在我们睡眠的时候，才是长肌肉的时候，所以，一定要给自己充足的睡眠！
