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小密语录：看后弯体式的我内心怎么想的？内心毫无波澜，轻叹一声，真好看
小密知道大家接触瑜伽的目的都不一样，有个粉丝问小密说，腰酸背痛怎么办？简单呀，骆驼式。可是弯不下怎么办？那还能怎么办呢？看着呗，小密给你分解分解。因为大部分不是你弯不下去，而是你方式不对哟。跟着分解动作再试试看，你会发现，原来你也是能把自己掰弯的，瞬间被自己美呆了。
step 1：跪立垫面，双膝打开与髋同宽，脚背脚趾自然的朝后方伸展，双手扶髋。大腿发力，髋部向前，小腹、肋骨依次内收，喉咙内收向后。双肩后展，胸腔上提，背部发力，肩胛骨内收向下。
很多人以为后弯都是依靠身体的柔软来做到的，所以经常都是只有腰部发力，其实，正确的方式应该是上下背部都同时发力，这样你会发现一切都简单了许多。
step 2：吸气时，将胸腔胸骨上提，大腿前侧、腹股沟和髋部伸展，呼气时，上身向后伸展，停留在自己的最大限度，分别落下双手抓住双脚跟。
如果我们弯不下去，就这样的程度就好了喔。下图那样的后弯式大师级别的，我们看看就好了，莫强求，欣赏也是很不错的一种体验的。
step 3：双肩后展，颈部尽量向后伸展，喉部伸展，随着呼气，伸展大腿肌肉，尝试将胸部再往上推，停5次呼吸。
这边我们放大来看看，这时候我们可以看到瑜伽大师的腹部是紧收的，这个姿势下，保持均匀的呼吸，吸气的时候放松下，呼气的时候收紧腹部，这样的作用是最明显的哟。忘了，难度太大，观赏就好。
做完动作后，恢复的时候不要心急，一点一点的上来，最好是能去拖着自己的腰回正，这样更加安全点，要知道，这样的感觉真的很舒服哟，玩不下去，用瑜伽球来辅助也是极好的体验。
step 4：吸气时，双手扶腰，缓慢的还原上半身。臀部落坐于脚后跟，双手向前伸展，额头点地，大拜式放松休息。
喜欢小密的分享不，反正太高难度咱们做不来，但是看图欣赏还是可以的嘛。有个粉丝问我说，你这13w粉丝关注小密都是为啥的？你们说呢？为啥关注我来着，你敢说，我就敢做。吓不死你，哼。
