女性牢记三要诀，更年期不发福

女性进入更年期之后，应该要注意多吃新鲜的瓜果蔬菜，并且要保持愉快的情绪，及时调节情绪，更年期不要经常生气，更年期经常生气会加快机体的衰老，而且很容易导致内分泌紊乱，女性牢记三要诀,更年期不发福。

要诀1：保持乐观、愉快的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力，能够提高抗病能力、促进健康，适应更年期的变化。生活中，女性也要多注意修饰打扮，良好的仪表、举止、风度，会让自己充满信心。

要诀2：饮食注重营养均衡。平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类等;限制食入过量糖和脂肪，忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物;少吃盐;避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

要诀3：有氧运动改变“发酵”身材。更年期不仅会改变体型，而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性需要大量的运动来保证自己身体脂肪燃烧，每天大约运动30分钟，维持正常的体重及腰围，把疾病扼制在源头。锻炼包括阻力较大的训练活动，如跑步、瑜伽或重量训练，有助于保持骨骼健康，并减缓肌肉质量发生的自然损耗。

女性牢记三要诀,更年期不发福，女性进入更年期之后，应该要注意调整好情绪，并且要坚持有氧运动，可以调整身心状况，并且可以远离疾病的困扰，应该要避免肥胖，肥胖会带来心脑血管疾病，而且会诱发糖尿病。