运动+美食=健康
没有计划就像是一个漫无目的的流浪者
每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？
你也可能照搬过别人的训练计划！但是这并不是一个好方法！
那么计划该如何定制呢？大家一起来看看下面的内容吧！
1.热身
热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。
2.力量练习
初级健身者：力量练习的时候，要以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。
一般健身者：总体健身时间控制在大概1小时。
中高级训练者：可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。
3.拉伸
运动后的拉伸可是和运动同等重要。拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂！
4.关于饮食
在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的力气运动。许多减肥人士都会认为减肥就是不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会受很大程度的影响。
每个健身计划都需要根据自身条件来定制，还是那句话，总有一个计划会合适你，这就要靠你自己去寻找了！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
