想要拥有健硕的肌肉不单单是哪个人的想法，我相信几乎每个人对于拥有肌肉都有或多或少莫名的憧憬和向往，到底该怎么样锻炼出一身肌肉出来呢？先不要急，让我们一起一步步的靠近远方的自己实现自己肌肉大神的梦想。其实想成为一个肌肉男也并不是如你想象的那么困难，难就难在你是不是愿意为了成为一个肌肉男而去努力和锻炼，这才是主要的问题。
假如你真的发誓要成为一个肌肉型的男人，那你现在就需要准备有所行动，而不是躺在那里只是嘴上说说，身体却给出了最真实的答案。所以，下定决心锻炼应该是你走下去的第一步，其他的事情才是接下来应该谈到的问题，不过，你仔细想想自己锻炼成功的样子，是不是有时候也会突然为之兴奋，看到别人的一身肌肉也会非常的羡慕，那你就赶紧的投入训练，别再等了。
为此，小编特意的给你奉上适合你初入健身圈的训练方法，让你走上健身道路，让你的肌肉梦想不再是梦想，到时候什么都敏俊，什么韩国偶吧，全被你踩在脚下。
第一：有氧运动。
有氧运动是一种慢性消耗脂肪的好方法，假如你能够拿出一部分的时间去进行有氧运动训练，那你的健身之路一定可以慢慢的走下去。就好像跑步这样简单而又实效的方式，也是可以起到消耗脂肪的作用，另外跑步前的热身一定要做，这样能预防你的肌肉和关节受伤，同时对于你的接下来的训练也是有极大的好处。
第二：哑铃练习。
可以练练哑铃，（开始的时候要量力而行）每天八到十组，每组以肌肉坚持不下去为止，做完每组运动之后可以间隔休息一到两分钟，也当作放松放松肌肉让它得到充分的有氧呼吸，我们都知道，罗马不是一天建成的，所以我们需要坚持，到这里的坚持不是盲目的坚持，是有一定的技巧的，所以，持久性的训练才能最后取得好的健身效果。
第三：仰卧起坐。
仰卧起坐是锻炼腹肌最有效最便捷的方式，随时随地不需要任何设备，顶多用个瑜伽垫就可以完成。它很特殊，需要每天坚持，每天最少六十个，作为初级锻炼者，可以把它分成三组，每组二十个，每组间隔一到二分钟就可以。
第四：良好的心理暗示。
其实最累的就是我们的身体长肌肉的时候，坚持才是最重要的，很多人之所以没有锻炼成功是因为在半路退缩了，所以，在锻炼的时候能够不断的给自己心理暗示，能够让你在锻炼的路上走的更远，锻炼的时候，我们可以给自己一些积极的心理暗示，比如说：我力大无穷，我最厉害，等等，这对我们得锻炼也会起到很好的促进作用。
第五：合理的饮食.。
饮食摄入量的增加也是可以促进肌肉的增长的，因为锻炼的这段时间平时的饮食可以按照多次多量的方式进行进食，要想长肌肉肌肉就得多吃富含蛋白质的食物，比如说牛奶，鸡蛋，大豆制品，鱼类等等。因为，在锻炼期间，良好的饮食不仅仅能为你提供大量的能量，还能达到增肌的效果。
好的身材都是锻炼出来的，没有谁能随随便便运动一下就可以有一个好身材，想要成为人人羡慕的对象，自己就需要努力，只有不断的努力，才能走向成功的自己，变成自己想要的样子，所以，请在健身的道路上坚持，坚持下去，你一定会收获不一样的自己。
