就这3个动作，妹纸坚持了1个月，腹部变化明显

练腹肌最好的方法，就是一个字 “练”。请记住 “坚持练才是王道”！

现在推荐一套极易的锻炼方法，只有三个动作。当然，还要注意事后充分拉伸，也非常重要。

1 曲腿卷腹

身体平躺，双手平放两侧 小腿弯曲并夹紧，双膝尽量并拢，卷腹抬臀 头部保持不动 每组10-20个

2 举腿触脚

身体平躺，两腿高举，双膝略弯，起身双手触碰脚面 每组10-20次

3 平板支撑

俯地，用双肘和脚尖支撑身体，身体尽量呈水平，保持20-30秒

一口气完成以上3组动作，如果可能，休息1分钟，再做1轮

腹肌放松动作1 吠犬式

双手撑地，头部仰起，双腿自然平放，腰部放松，充分拉伸腹肌，深呼吸，保持30秒

腹肌放松动作2 婴儿式

膝盖跪地，臀部坐在脚后跟上，双手自然前放，身体放松折叠于大腿上，额头触地，深呼吸，保持30秒

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