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减脂减肥是一个饮食和锻炼的过程，而选择什么运动是决定你减肥效率的决定性因素之一。
健身的人都知道有氧运动是刷脂的，增肌的人会减少有氧运动的次数，因为有氧运动不但会刷脂肪还会减掉身上的肌肉。肌肉是加快身体代谢，拥有加快身体代谢不可缺少的部分。
体型肥胖的人会优选有氧运动刷脂，让自己瘦下来，而健身入门的人会在有氧运动前加入20分钟的力量训练，让减脂效果加倍。
而健身老手则会选择HIIT间歇运动燃脂，因为间歇运动可以让你在刷脂的过程中，最大程度的保持身体的肌肉，加快身体代谢，让你运动后24小时，身体都保持一个高代谢的状态。
20分钟间歇运动，简直比吃顿垃圾快餐还快！
1俯卧蹬腿
2卷腹
3仰卧登山
4平板支撑
5深蹲
6坐姿V字摆腿
7开合跳
8波比跳
每个动作20秒，间歇10秒，循环4组后进行下个动作。
训练前后记得热身跟拉伸。
身体耐力不够跟缺乏锻炼的人，开始锻炼时可以延长间歇时间，或者减轻运动强度。等体能上来了再循序渐进加大难度。
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