最近有一条非常吓人的新闻：成绩优秀的高三女生张兰(化名)完成高考后，打算长假实施瘦身计划，不料1个多小时的动感单车运动后，发生了腿部肌肉溶解，不得不进医院重症监护室抢救。日前已经顺利出院。
据报道，张兰第一次在健身房锻炼，就完成了1个多小时的动感单车训练。可随后几天，她的腿部肌肉酸痛得厉害，像灌了铅一样沉重，连走平路都吃力。到锻炼后的第4天晚上，张兰的尿液变成了酱油色,一家人赶紧把她送到医院急诊科。该院重症医学科主治医师检查发现张兰血液中的肌红蛋白爆表，诊断为腿部“横纹肌溶解症”，当即进行抢救。
这则新闻让不少健身爱好者吓出一身冷汗。运动这么危险吗？想知道真相，就得先了解什么是横纹肌溶解。（关-注-公-众-平-台：健身搞肌，领取10g 健身资料）
横纹肌溶解
横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。这种肌肉的细胞里面有大量沿着细胞长轴分布的细丝，又称为肌原纤维。
肌原纤维进行染色后会出现明暗带的特征，因此形成显微镜下的横纹，类似于弹簧，这些结构可以帮助人类的肌肉进行收缩，从而形成一个动作，也可以减缓冲击力。
在肌肉组织里面一个很重要的成分就是肌红蛋白，它在肌肉中起到运输氧和储氧的功能，使肌肉纤维得到能量供应，从而产生有效的收缩。
正常情况下，这些肌红蛋白不会进入血液循环里面，但在肌肉收到撞击，压迫，过度运用或者缺血坏死时，肌肉细胞就会“溶解”破裂，大量的肌肉细胞内成分进入血液循环，其中就包括肌红蛋白，肌红蛋白的分解产物堆积在肾脏小管系统，就如同淤泥堵塞下水管道一样，导致肾脏功能受损。大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。
横纹肌受损时，除了肌红蛋白以外，肌酸激酶（CK）、谷丙转氨酶（ALT）和谷草转氨酶（AST）也会大幅度升高，因此临床上对于怀疑横纹肌溶解的病例，医生主要通过检测血液里面的肌红蛋白、肌酸激酶和转氨酶等进行诊断，而如果出现肾功能受损，则可能出现肌酐（Cr）水平升高。
导致横纹肌溶解的原因？
肌肉没有经过适应性训练而一次性过度劳损，这是新闻中的健身者出现横纹肌溶解的最主要原因。也就是说，你很久没有训练，你也只有连续做500个深蹲或者500个俯卧撑才会患病！而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇，就很可能什么问题也没有了。对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。
此外，高温、高湿度环境下或药物刺激，食物中毒等也会引起横纹肌受损。（本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解，其他的原因太复杂，在这里就不详细解释了）
如何有效避免横纹肌溶解
做好热身，循序渐进，不要一开始就进行高强度高密度的运动健身，需要给肌肉一个适应过程。不要总重复一个动作，交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲做200个俯卧撑再做200个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。
事实上，对于经常健身的朋友来说，已经有一定程度的肌肉适应性，横纹肌溶解这类现象基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的新手，做好热身，循序渐进，养成良好的运动习惯，也可以很好地避免横纹肌溶解问题。
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