很多时候逛街也好，去海边也好，会发现身边很多长腿翘臀，杨柳蛮腰身材棒的美女，而好身材的重要标志就是，平坦的腹部，纤细的蛮腰，而马甲线是做为平坦腹部的重要标志。
健美光滑的肌肉线条，没有丝毫多余肥肉的腹部，两侧的腹股沟有条平滑顺畅的川字型线条，相信很多女生上网都会看到很多马甲线女神的照片，川字型的性感的肌肉线条，紧致、有型的腹肌，充满着青春活力之感。
当今社会，大家的生日品质越来越好，挣得越来越多，地方名菜、特色小吃、中西大餐各色餐馆我们是应不暇接，数之不尽。
今天有新饭馆开业我们去试试，明天那家店周年庆搞活动一定要去，同事聚餐不好意思推，领导饭局不能不去，半夜加班饿了来顿麻辣小龙虾或者下个面吧，稍稍不留神小肚子上的肉肉堆积成山，小肚子鼓出来，捂也捂不住。
但是现在工作竞争越来越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不来床，放假只想静静的躺着，没时间也没心思去美体健身，我们怎么能被堆堆肉成为我们女神之路的绊脚石，坚决要与堆堆肉抗争到底。接下来就介绍5组动作，为了练马甲线我们拼了！
我们要先知道有些东西是不能吃的，像是小蛋糕小甜点呀、任何口味的冰淇淋糖果呀、麻辣鲜香的路边小吃之类的不要吃，多吃蛋白质含量高，纤维含量高的食物，比如粗粮燕麦、鸡蛋清、鸡胸脯子肉等。
除了在饮食上注意外，还有一些动作上的训练，这5组动作一天1小时，连续锻炼30天，就算加班熬夜没时间去健身房，我们也可以在家练习，让我们拥有马甲线不再是梦。
1、仰卧高举腿
先平躺，头部枕着双手，用小腹的力量将两条腿抬起，与上半身形成90度角，还是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反复，这个动作重复3组，每组20次。
2、仰卧举手碰腿
先平躺，集中两腿力量，两腿向上举起，与平躺的上半身形成90度角，然后集中腹部的力量使上半身尽量抬起，两只手尽最大可能的能摸到脚踝，努力保持4秒钟，然后上半身回落，双腿千万不要落下，重复这个动作3组，每组20次。
3、平板支撑
这个动作只需要保持静止就好，但是难度比较大，俯卧在瑜伽垫上，脸面向地面，脚尖、前手肘直立支撑起身体，绷直身体，能保持多久就多久。这期间可以看看手机、ipad分散注意力，可以没有感觉到那么累哦。这个动作间歇性做也要10分钟起，时间越长自然越好。
4、半起身仰卧起坐
先平躺，两腿屈膝抬腿，小腿肚与地面平行。然后集中小腹的力量，微微抬起上半身，与地面形成30或60度角，此时停留5秒钟即可，然后回落，这个动作做3组就可以了，每组20次。
5、斜角半仰卧起坐
首先平躺，两手放在耳后，小腹用力微微抬起上半身，与此同时屈膝抬起右腿，将自己左手肘尽量碰触到右膝盖，回落，然后再将右手肘尽量碰触到左膝盖，然后回落，重复3组，每组35回。
这5组动作不是太难，只要抽出1小时工夫，拥有顺畅的川字线不再是梦。罗马城不是一日建成的，饭也要一口一口的吃，健身之事同样是任重而道远，重中之重是坚持，水滴方能石穿，每天一小步，日后一大步，而且还要注意饮食的配搭，不能满足一时口腹之欲吃夜宵，高盐，高糖，高油的食物，不然做得再多也没有效果。
调节好饮食搭配，坚持锻炼，这才是健身减肥的王道，为了马甲线，为了成为女神，努力吧！！！
