影响你健身成果的五大杀手

抽烟：“饭后一支烟赛过活神仙”这是很多老烟民的口头禅。如今健身房很多男性朋友也习惯于在锻炼完后抽一支烟，自诩为缓解压力，其实殊不知运动后立即抽烟对身体伤害非常大。运动后立即吸烟会让肺部混入大量烟雾，减少我们输氧量，导致出现胸闷气短、头晕乏力的现象

喝酒：酒精有个外号叫“肌肉杀手”，肌肉和人体的每个部位一样，每天都在新陈代谢，分解一部分，合成一部分，基本平衡。但是酒精会加速肌肉分解，导致供不应求，肌肉萎缩。酒精还会影响肌肉合成效率，而肌肉增长就是靠训练过后肌纤维的合成，抑制雄性激素的分泌。

熬夜：晚上23点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，在这个时间段才是人体造血和排毒的时间。熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。健身人群在锻炼完后更需要充分的时间休息，给予肌肉恢复。

营养不足：肌肉生长三个过程（破坏肌纤维、补充营养、恢复）是一体的，营养在三个过程中起着承上启下的作用。营养与训练有着密切的联系，对训练效果有着很大影响。锻炼造成的能量消耗要在运动后通过合理的营养膳食来补充。如果缺乏合理的营养保证，消耗得不到补充，机体处于亏损状态，久而久之，会使锻炼者生理机能和运动能力下降，出现乏力甚至疾病状态。

热身运动：热身运动与运训练效果好不好有着紧密的联系。不做热身运动肌肉温度没有增加，血液循环不良肌肉易拉伤。肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋，粘黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳。不利排除体内废物，新陈代谢降低。中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。协调性差，心脏呼吸的效率减弱。