功夫之道之不需要器械也能练出腹部肌肉,适合平常不运动的人

作者:功夫之道 2017-06-30阅读:3527次

以下四个动作为一组 每天做四组 :按照下面的训练要求,一次性共做四组 每组之间休息30秒,不可过多 保证你腹肌很快达到六块

1.原地深蹲

动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内,彻底蹲下后再缓缓上起 训练要求:每组12次

功夫之道之不需要器械也能练出腹部肌肉,适合平常不运动的人

2.屈膝仰卧起

起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

动作要领:收腹,抬起上背部,保持10秒钟

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3.仰卧两头起 这个不用详细介绍了,一看就会 训练要求 每组12次

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4.平板支撑

功夫之道之不需要器械也能练出腹部肌肉,适合平常不运动的人

训练要求:保持30秒

大家都学会了吗,功夫不负有心人,开始练吧