进过健身房的人都知道，现如今每个健身房中可能没有壶铃，可能没有大黄蜂推胸机，可能没有举重台，甚至没有自由深蹲架，但是有一样器械，在我国的健身房中，是必备的，那就是史密斯机，如果有朋友不知道史密斯机是什么，我们可以告诉你，就是那个杠铃放置在上面取不下来你可以利用它做例如卧推，深蹲等很多运动的机器，那为什么健身房中肯定有这个机器呢？史密斯机真的有那么好吗？利用史密斯机，我们到底可以怎么练我们的肌肉呢？今天我们就来谈一谈，史密斯机的有关知识。
我们在健身房中不难发现，史密斯机的使用率非常之高，也许卧推架或自由深蹲架都没人用的时候，史密斯却有人在排队使用，那为什么大家这么热衷于史密斯机呢？我想原因有很多点，我们再次给大家分析，并给出一点建议可供参考：
（1）畏惧自由器械：某些女性或基础不好的男性，都会觉得自己不好掌握自由器械，也不安全，但是史密斯机就很好的避免了这一点，因为史密斯机上的杠铃被固定在两块金属器械之间，而杠铃两端也有一个卡扣可以帮助你固定杠铃，而自由器械，卧推架需要你自己出杠回杠，每个人都是从小白走过来的，知道一开始卧推时自己掌握不好杠铃的平衡；而自由深蹲架对于这个点就更明显了，深蹲本就是一个比较危险的运动，在我们没有掌握好之前，你的深蹲并不是那么安全。
史密斯架子的固定性对一些新手来说，无疑是非常好的东西，因为他们既可以在保证安全的前提下进行训练，也可以在杠铃固定的情况下，做好每一次动作的运动轨迹，在你卧推时，史密斯架能够让你的轨迹固定，刺激你胸部的某个部位，在没有掌握深蹲的要领之前，你做深蹲时难免会出现不稳定，重心偏移等问题，而史密斯机深蹲，就可以很好的解决这一问题，所以它也成为了许多女性健身爱好者练臀的利器。
既然能固定轨迹，那就肯定可以为你省掉一些力量，而多余的力量我们可以在重量上再加大，这也是很多人使用史密斯机原因，也许我们在自由深蹲架上只能深蹲50KG，而在固定的史密斯机上，我们可以蹲到80甚至100KG，而作为实力并不强的健身者来说，这无疑对他们是一种鼓励，自己能控制住较大的重量的心情，我想每个健身者都深有体会。
那史密斯机相对于自由深蹲架或卧推架来说，谁更好一点呢？我们可以负责的告诉你：一定是自由器械好。虽然我们可以用史密斯机蹲起或推起更大的重量，但是在自由器械中，我们可以利用我们自己身体的各个相关部位的肌肉群来控制平衡，因为自由器械中一切都要靠我们自己，我们在不断的使用过程中，无形的就练到了我们除了目标肌群之外其它的小肌群，通过强化这些小肌群，我们的身体稳定性，协调性就可以得到增长。
虽然史密斯机适合一点新手用，但我们在这里建议，从一开始，我们就训练自由器械，只有掌握好自由器械的人，才能得到不断的提升和增强，如果你一开始连15kg，20kg的杠铃空杠都推不起来，那也没关系，我们可以换成健身房中的短杠，一步一个脚印的进步，通过训练，循序渐进的增长，你的力量，协调性，稳定性，爆发力都会得到比使用史密斯机好的效果。
那是不是史密斯机真的用处不大呢？其实也不是，我们只是说对于自由器械来说，史密斯机的有用程度不算太高，但是它在一定程度上确实可以发挥它的本质作用，那就是安全，在我们原计划5*10的深蹲计划中，第四组力竭了，感到非常疲惫，那我们第五组就可以从自由深蹲换为史密斯深蹲，这种代偿并不会有什么不好，反而还能为你的训练带来安全。
以上就是对史密斯机的一些介绍与建议，在健身房中，我们建议大家多去练一些自由的器械，其实一根空杠并不会对你造成危险，只要你不好高骛远，慢慢进步，相信你会知道自由器械对你的好处的，而史密斯机我们可以将它当做一个辅助器械，在我们训练累了完成不了正式组时去合理运用。最后，祝每个训练者都能在健身中早日达到自己的目标！
