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三角肌后束，记得要整个背部要收紧，最重要的三角肌厚束先发力，带动大臂肘关节，（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
滑轮卷腹，一定要腰腹收紧，不要塌腰，腹部发力带动手臂回拉，塌腰会导致腰间盘突出，腰如果有问题的人，就暂时别做这个动作（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
平板卧推，训练胸肌，核心腰腹收紧记住四个字 挺胸 沉肩，就很自然的就会成图片上的效果了，不要过分挺腰（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
肱三头肌，保持肩膀下沉，记住大臂夹紧背阔肌，垂直地面保持不动，三头肌发力带动小臂发力（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
平板卧推，胳膊的位子，推起来的时候一定是整个手臂垂直于地面，是肌肉琐死，不是关节琐死，不要掉腕（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
甩胡铃的时候，记住起的时候身体位子，肩膀，髋部，脚踝，在一条竖线上，自己平时做的时候照照镜子看看自己对不对，保持腰腹收紧，不要过分髋关节前倾，挤压腰椎（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
平板支持，这个比较简单，保持身体成斜板状，腰腹收紧，不要弓背，塌腰，双脚并隆，脚尖内扣，记得核心腰腹收紧，全是发力，把阻力分散到全身
徒手深蹲，要保持挺胸收腹，不要巧屁股，臀大肌和大腿后侧要收紧，双脚踏实地面，整个脚掌发力蹬起来（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
肱三头肌，保持肩膀下沉大臂举起与肩膀同宽，垂直地面，双手以虎口教材锁住哑铃，不要掉腕，做到时候小臂弯曲到与地面平行（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
上斜哑铃卧推，还是记住四个字，挺胸 沉肩，核心腰腹收紧，保持小臂垂直于地面还有双脚要踏实地面，就很自然的就会成图片上的效果了，不要过分挺腰（记住练那块肌肉就一定是，练的那块肌肉先发力，要分清主次）
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