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减脂需要技巧，不是埋头苦锻炼就能有效果的。
同样的训练为什么有的人瘦的比你快？那是因为他们掌握了减脂的几个技巧，让减脂效果翻倍了！
学习下面个技巧，让你的减肥之路更顺畅一些。
1、早餐一定要吃
一日之计在于晨，身体经历了一个晚上的消耗，养份消耗得七七八八，身体也处于低迷的低代谢状态。吃一顿丰富的早餐，可以让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，在减肥过程中并没有因为不吃早餐而减的更快。相反的，坚持吃早餐的人气色更好，更有活力，状态更好。
优质的早餐是复合碳水跟优质蛋白食物结合，你可以选择一份八宝粥+鸡蛋，或者一个玉米/一根香蕉+全麦面包+一杯牛奶。
2、摄入充足的膳食纤维
可以保证足量的膳食纤维摄入。膳食纤维可以有效防止便秘，以及降低胆固醇。促进身体的血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，让脂肪无处可藏！
日常生活中可以选择多吃一些低热量的蔬果还有复合碳水食物，都是富含膳食纤维的食物。
3、适当减少碳水增加蛋白质
夜间减少碳水化合物摄入，平时多吃一些复合碳水食物，比如杂豆、粗粮、薯类等食物。碳水化合物能为你平时的活动以及减脂锻炼时提供糖原提供能量，达到更好的锻炼效果。但是在夜间，晚上八点后最后不要再摄入碳水化合物，以防身体趁机储存脂肪。
减脂期间时，可以适当吃一些高蛋白食物来增加饱足感，比如：鸡蛋、鱼类、蛋白粉，坚果，豆类，以及去皮鸡肉等。
4、养成补水的习惯
5、尝试间歇性有氧运动
10分钟的间歇有氧，比20分钟传统的有氧训练有效的多，并且跟力量训练一样具有挑战性。
如果你没有太多时间锻炼，又想快速有效燃脂，建议你进行间歇有氧。每周3次，每次20分钟。比如：冲刺跑1分钟，慢跑2分钟，不断循环。
6、搭配适当力量训练
研究显示，进行力量训练后24个小时身体脂肪都在快速燃烧，力量训练还能保持身体的肌肉含量，达到减脂增肌的目的。
即使你不想增肌只想单纯减脂，也需要进行力量训练，单纯的有氧训练会降低肌肉量，从而让身体的热量消耗能力降低，适当的肌肉线条能让体型更加修身好看，还能让你多吃一点都不会胖，变成易瘦体质。
